扣除掉上班、通勤、吃飯和睡覺，你是如何在剩下的時間為「站立」和「看電
視（電腦）」作分配？尤其是對坐在辦公室的上班族而言，你更該知道繼續靠
著椅背將帶來的影響。
1.背痛
美國全景脊柱骨科中心（Panorama Orthopedics）的醫師　Amit O. Agarwala
：「站著工作可以避免背部承受壓力，通常因為背痛而就醫的人，大多是在電
腦桌前坐著不動工作的民眾。」
2.骨質疏鬆
衛生福利部雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，許多女性在停經前的骨質密
度還在安全範圍，但由於久坐讓骨骼長期在半不受力狀態，一停經就馬上出現
骨質疏鬆。
3.痔瘡
臺大醫院的家庭醫學部主治醫師姚建安指出，長期久坐會讓肛門的血液循環變
差，並且可能形成痔瘡，情況嚴重時患者還會痛到完全坐不住。
4.腳部潰爛
臺大醫院的內科部主治醫師吳造中表示，長期久坐不動的上班族是腳部深層靜
脈栓塞的高危險群，栓塞除了會造成腳部腫脹、發黑、劇痛和潰爛，更危險的
是如果血塊流至肺靜脈引起肺部栓塞，其一個月後的死亡率高達一成以上，甚
至比癌症可怕。
5.更多疾病
根據《華盛頓郵報》的報導，一份 2011 年刊登在《美國流行病學期刊 Ameri
-can Journal of Epidemiology》的研究報告指出，糖尿病、肥胖、心臟病甚
至死亡都和長期久坐有關，因為坐著會讓消化以及代謝系統變慢，就可能造成
膽固醇和脂肪的囤積。路易斯安那州芬妮頓生醫中心（Pennington Biomedica
-l Research Center）的研究人員 Marc Hamilton：「坐著時生理反應會暫停
，例如在血管內負責清除壞脂肪的酶，在身體站立時比較能充分發揮作用。」
同時，報告在追蹤 12 多萬名成年人後也發現，比起每天坐椅子少於 3 小時的
人，久坐 6 小時以上的人其死亡率多出 18%。
英國倫敦大學學院（University College London）的研究也發現，久坐會讓
影響三酸甘油酯及膽固醇分泌的荷爾蒙受到抑制，一天坐著 4 小時以上的人，
其罹患心血管疾病的機率比低於 2 小時者多出 125％。
6.死亡的風險
台北榮民總醫院內科部的陳博明教授指出，在 2012 年刊登於 《內科雜誌Int
-ernal Medicine Journal》一篇研究報告中，來自澳洲的團隊分析了 45 歲
以上 22 萬 200 人的問卷調查，發現只要每天坐著 11 個小時以上，無論他
們在其他時間做了多少活動，比起一天平均只坐 4 小時的人，其 3 年內的死
亡率增加了 40%，而坐 8 至 11 小時的人也增加 15%。
換句話說，不論有沒有在其他時間內運動，或者以前是否有存在疾病，只要長
期久坐就會增加死亡風險。
7.運動也沒有救
根據《體育運動醫學科學期刊 Medicine & Science in Sports &Exercise》
的報導，一天大部分時間都黏在椅子上的人，其心臟病發的機率比一般人高出
54%；而每天坐著超過 6 個鐘頭，未來 15 年內的死亡機率也比少於 3 小時
的人高出 40%。
更重要的是，報導指出即使你有每天跑半個小時，對於久坐對健康造成的傷害
也沒有幫助。
怎麼辦
馬偕家庭醫學科的主任黃偉新建議，上班族至少每坐 1 個小時就應該起身活
動，下班時則能運動來紓解久坐的壓力。林口長庚醫院的物理治療師陳貞吟則
提到游泳是對抗久坐的好運動，因為脊椎骨承受的壓力較小，還會運用到久坐
時不容易使用的背肌。
文章來源：http://waknow.com/?p=11449