103.6.27
6:50 : 蛋餅 肉包
13:00 : 沙茶豬肉飯
20:20 : 龍骨鍋 牛肉
重訓:
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║ 計畫B ║
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║ 訓練 │ 動作 │次數║
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║1. 核心肌群 │ 加強版降腿運動、啞鈴過頭側彎 │ 12 ║
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║ │ 負重仰臥起坐 │ 300║
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║2A.股│單腳深蹲、交互啞鈴弓步、啞鈴分腿交互蹲跳、單腳屈膝啞玲小腿提蹬│12 ║
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║2B. 背闊肌 │ 正手引體向上5+2、反手引體向上3+2、肩頰骨收縮運動4 ║
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║3A. 腿後肌與臀肌│ 啞鈴硬舉、啞鈴揮舉、啞鈴直膝硬舉 │ 12 ║
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║3B. 肩膀 │30度肩膀平舉和聳肩、交互啞鈴肩上推舉、曲臂側平舉外轉│12║
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║ 肱二頭肌 │ 立姿啞鈴彎舉 　 　　　　　　　　 　│ 40 ║
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║ 握力器 │ 40kg │ 40 ║
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今天的心情:
因為同事出國玩，所以今天我很難得的開店。
晚上重訓股四頭肌不小心多做一項。
天氣熱，外送穿外套悶著，身體又有紅疹了，有點麻煩的職業病
By 把榨汁機外殼摔破 的 哆