第幾天了\(‵▽′)>:Day536 2014/08/07
60kg/23.3%/0610
08:00 starbucks 大杯本日咖啡+100cc零脂牛奶
茶葉蛋1顆,法國麵包一段夾蘿美生菜及低脂起司1/2
無花果麵包&蔓越莓麵包各1片(1.5cm)
12:20 山東饅頭1顆
滷豆腐,燙龍鬚菜,炒空心菜,苦瓜炒小魚
15:30 水蜜桃1顆,土耳其軟糖1塊
16:30 哈肯鋪亞麻子麵包1片,低脂牛奶300cc
21:30 香蕉1根,統一無糖豆漿1盒
22:30 炒大白菜,洋蔥炒雞肉
運動:跑步機跑5k走1.5k/55m20s/坡度3
核心及阻力訓練45m
喝水量:3100cc
今天的心情:
正式恢復上工的第一天
果然是滿坑谷的待辦事項
更是不停地聽到同事說我整個人變超黑:P
完全不需要助曬劑阿XDDD
晚上回健身房運動
距離上次跑步還真是整整兩週前
一開始在跑步機上還有點暈機orz
上教練課的時候明顯感受到核心肌力的退化T.T
我的下背我的腰阿
要調高一下菜單的強度了
不然10月底的大阪馬無痛完賽的目標可能真的是遙不可及T.T