103.8.7
7:55 : 玉米濃湯 廣東粥
13:50 : 咖哩雞肉飯
19:10 : 鮮奶霜淇淋 海鮮披薩
22:30 : 茶葉蛋 淺草*1
重訓:
╔═════════════════════════════════════╗
║ 計畫A ║
╟────────┬─────────────────────────┬──╢
║ 訓練 │ 動作 │次數║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║1. 核心肌群 │手腳相對斜抬前平板式、手墊高爬山式、抬高腳側平板式│ 8 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║2A. 腿後肌與臀肌│ 負重單腳抬臀、單腳啞鈴硬舉、啞鈴揮硬舉 │ 8 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║2B. 上背肌│俯撐單臂反手啞鈴划船、單腳直握啞鈴划船、單臂直握啞鈴划船旋轉8 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║3A. 股四頭肌 │ 啞鈴深蹲、啞鈴深蹲跳躍、高腳杯深蹲 │ 8 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║3B. 胸肌 │ 下斜式負重伏地挺身、心型負重伏地挺身 │ 30 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║ │ 啞鈴地板仰臥推舉 │ 30 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║ 肱二頭肌 │ 立姿啞鈴彎舉 　　 　　　　　　　　 　│ 30 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║ 握力器 │ 40KG │ 30 ║
╚────────┴─────────────────────────┴──╝
今天的心情:
今天領薪水，又是我進公司來的新高，讓我不好意思開口向店長說我不想上晚班的事，
畢竟時數有比較長，人家薪水也有做出數字給我看了。
By 肥肉已經多到不知如何是好 的 哆