第幾天了\(‵▽′)>: 第81天
早餐: 全家-三米治 紐奧良烤雞 (217K)
全家-中杯熱拿鐵不加糖 (142K)
午餐: 全家-塔香杏鮑菇便當 (341K)
晚餐: 全家-夯番薯80g (104K)
運動後: 全家-茶葉蛋一顆 (80K)
8g乳清+450cc水 (34K)
Total:918K
運動: 大腿推舉 Liner Leg Press 20KG 15x5組
大腿後側 Leg Curl 22.5KG 12x5組 ↑
大腿外側 Hip Abductor 35KG 12x3組 ↑
大腿內側 Hip Adductor 14KG 15x6組
大腿外側 Hip Abductor 28KG 15x3組
戰鬥有氧一堂 60min (只出七成力 因為到一半時有喝太多水跑步那種痛感 > <)
輔助引體向上 Assisted Chin 31KG 12x5組 (重量越輕難度越高)
喝水量: 350cc + 450cc乳清水
今天的心情:
噢噢噢 爆炸忙的日子到今天算結束了吧 雖然今天想準時五點烙跑被抓回來
但總算還是六點下班 總算有時間去健身房做做暌違已久的運動啦~~
快半個月沒運動吧? 還好重訓能撐的重量沒退步^_^ 不過有點腿軟就是了XD
今天地震超可怕 尤其公司二廠高樓又特別晃 我承認我當下真的超害怕有點崩潰=_=
還好沒事~ 沒事又好~ 老天保佑~ 平平安安~ 順順利利~
雖然昨天說過了 但今天還是想說~
全家-塔香杏鮑菇便當 充滿蔬菜~熱量低~又會飽~ 吃起來很開心~
希望公司大家不要跟我搶 我可以每天吃一個來控制熱量 ^_^y