第幾天了\(‵▽′)>:Day1263 2016/08/02
wake up 05:30
sleep 21:30
06:10 芝麻燕麥豆漿(燕麥40g),烤雞胸,優格沙拉
09:00 大杯零脂misto,同事給的瑞士蓮巧克力2片
10:45 無調味堅果20g
12:05 蒸馬鈴薯,烤雞胸,燙綠花椰蔡,紅黃椒,奇異果
14:40 朋友請的檸檬愛玉
16:50 香蕉,水煮蛋,葡萄15顆
19:40 統一無加糖AB優酪乳,炒高麗菜
運動:跑步機2k/13m+PT1hr(上半身肌力) @17:40
喝水量:4600cc
今天的心情:
可能是睡的不夠
也可能是鉀鎂攝取不足
傍晚上教練課的時候小腿竟然輪流抽筋(還好已經快上完課了)
教練幫忙按摩完後
就把我趕回家了...
所以今天的跑量只有暖身的2公里orz
排了新的飲食菜單
要堅持下去啊!