1第幾週結算: 20週, 小計一下
1體重: -13.0kg，今天正式換穿 -2吋 的褲子
5本週運動次數: 每天一次, 每次 30 分鐘以上
睡前加進縮小腹及大腿的運動，每天 15～20 次
上週我有好好努力嗎O_o?: 照舊
我覺得我下週應該要如何調整:
減到現在大致已經習慣且固定了，所以就不再以過去的格式來寫，
也不再每天紀錄。依減肥的五大面向來看:
三餐：盡量固定、簡單，每週至少兩次吃到魚
蔬果：盡量每天吃到蔬菜及水果
飲水：每日 2000cc↑
運動：持續每天在晚餐後隔一小時以上，快走 30 分鐘以上
睡眠：盡量早睡，維持早起，早點吃早餐
體重就每週量一次，大致在星期一 or 星期二早上空腹量。
腰圍還是很粗，第一階段目標依舊是減腰圍到脫離危險值。
目前天氣漸涼，依昨天的觀察結果，運動流汗的效果降低了非常多
，這部份就以拉長運動時間來因應，就算不流汗也要運動到足量。
本週備忘
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