第幾天了\(‵▽′)>:Day1339 2016/10/17
wake up 05:10
sleep 23:00
06:20 無糖豆漿200cc+麥片45g,水煮雞胸100g,高麗菜,金針菇,紅蘿蔔,藍莓,橘子1/3
08:30 大杯熱美式
12:00 水煮雞胸150g,高麗菜,金針菇,紅蘿蔔,五穀飯(生重50g)
15:30 葡萄乾巧克力
16:30 饅頭半個,水煮蛋,低脂鮮奶1盒
21:30 炒白菜,蘋果1/4,柿子1/4,無糖優格50g+堅果15g
運動:跑步機8k/50m+PT1hr(下半身肌力) @17:30
Rear-Foot-Elevated Split Squat(後腳抬高分腿蹲)20*3
RFE Split Squat Jump 20*3
Squat Jump 踏板*10
Squat Jump 踏板+Bench 10*3
Squat JUmp 踏板+Bench+持藥球 10*3
Mountain Climbing +Twist Squat Jump 30*3
Crunch 15*3
喝水量:4000cc
今天的心情:
因為太重即使下半身肌力比一般人好
做起跳躍性訓練還是很吃力
下課後的6k跑起來都會飄飄的...
股二頭好痠阿T.T
Note:水果還是要挪到早上吃