早餐400 蔬菜蛋土司1片 蛋餅兩塊 蛋白素2匙
點心350 烤魚下巴半個 蘋果半個 土司1片
午餐700 烤魚下巴 飯1碗 葡萄 雞胸1/4
點心720 脆笛酥 味噌煎餅
晚餐500 無糖豆漿半杯 菜4樣
運動 深蹲等30分鐘