Hi，
首先，我先猜測原PO(之前)平常應該沒有運動的習慣，
又或者是訓練時，強度太強，才導致受傷！
如果以上小弟我猜錯，請見諒！
原文提到，膝蓋發炎+輕微積水，
還有「跑一跑又出現異常感覺」的症狀，
讓我想起大約兩年前，
我有段時間沒有跑步，所以在某次參加完半馬以後，
發生雙腳膝蓋嚴重發炎的症狀，
然後，除了吃止痛藥也做了大約2~3個月的復健，
情況才好一點，後來就去替代役了...(略)
放假後，又去跑步，又再度發炎，
看了醫生，因為服役的地方偏僻，也沒有復健科可以復健，
所以醫生幫我膝蓋抽積水，抽完後，膝蓋的確不會那麼痛了！
以上，是我運動傷害的過程...
我個人的建議，短期先休息，改練其他運動(維持運動習慣)，
以及加強核心訓練，然後腿部肌肉不強壯的話，
建議過一陣子要練一下深蹲，
因為大腿肌肉不強的話，對膝蓋也挺傷的！
考試前兩個禮拜，再慢慢加強訓練跑步，
長跑(3K，練肺活量)和短跑(提升速度)訓練都必須要練一下，
但是不要太操，要多注意避免運動傷害！
對了，會痛的話，要去看醫生，
順便詢問是否可以吃止痛藥或是打針之類的...
以上建議，僅是個人心路歷程，還是要詢問專業醫生建議！

感謝你的經驗建議