本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：180
體重：84
BMI：26
體脂率：13
內臟脂肪：10
基礎代謝：1923
照片：http://i.imgur.com/MEfilDM.jpg
三餐內容：
早餐：兩個10元麵包(波蘿、巧克力、奶酥、肉鬆等之類的兩項)
然後外加蘋果1個、香蕉1根 (估計至少700卡)
麵包照片http://i.imgur.com/YmFB3BE.jpg
午餐：同早餐但沒水果(估計至少600卡)
晚餐：35元炒飯(有蛋、火腿、蘿蔔) (估計至少700卡)
本來晚餐只有1麵包，基本上都不太會餓，
發現本版之後才改成吃炒飯來補足基代。
(另外每天都可正常排便，偶爾會有個一天沒排而已)
日常作息時間：晚上11點半~凌晨2點時睡，早上7點起床
生活型態：上班族
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
4/13號開始每天鄭多燕25分有氧運動 + 仰臥起坐30下 + 伏地挺身15下
(後兩項做很少是因為跳完之後，腰部沒啥力了...)
5/1號開始每天跑步(下雨會停跑)，目前增加到2.2公里(要花19分..)
運動都是先跑->有氧->仰臥伏地，開始時間都是晚上九點半至十點
假日都會爬登山步道至少一小時半
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
首先問題是，康是美的體脂居然只有13...
爬了文之後雖然知道康是美容易有歡樂版，但是即使往上加5也才18...
我一直想說體重8X，體脂至少也20%。
(另外說明我是飯後過3小時多才去測的)
然後我4/13時體重是90，目前84，之前有稍微卡在84~85間，
5/20補足基代後，似乎好轉些，運動後基本上都能落在83
不知道這樣持續下去O不OK