基本資料
性別:女
年齡:25
身高:155
體重:59-61
BMI:25
體脂率:30.3%
參考照片:還沒減肥成功,所以不愛拍照:((可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:三明治+奶茶or豆漿or鮮奶一杯
午餐:自帶便當1份
1.青菜 2.肉類or半條魚 3.蛋*1 4.米飯約八分滿
晚餐:工作緣故,所以不太固定,
1週約2天吃的跟午餐一樣,約3天吃外食(ex:鍋貼,餡餅粥,壽司等)
其他:1. 不吃宵夜也不吃油炸類,但1週會買1~2杯林鳳營鮮奶+烏龍茶(2分糖或無糖)
2. 假日出去聚餐偶爾會吃一兩餐比較好的(ex:火鍋,焗烤等),但會克制在八分飽左右
日常作息時間:
1. 每天下班約20:00-21:00回家(晚餐會在18:00-19:00左右吃完)
2. 慢跑:每天用自己去年購買的跑步機慢跑50分鐘到1小時(21:00-22:00),
速度9.5km/hr,每天約跑8-9km,偶爾時間多一點會跑到12km左右(頻率約為1週1次)
一週維持這樣的運動量至少6天
3. 瑜珈:每週有2天會去社教中心學瑜珈,一次1.5小時
4. 鄭多燕墊上操:在墊子上做的2-3部交互練習,每次30分鐘,一周會挑2天加減做
5. 睡眠時間:6.5-7.5小時(00:30-01:00左右上床,約7:30起床)
生活型態:上班族
健康狀況:多囊性卵巢,月經紊亂
運動習慣:
1. 跑步50min-1hr,心跳130-140,持續10個月
2. 瑜珈一週兩天,一次1.5hr,持續7個月
我的問題:=從去年(102年7月中)到現在的減肥史=
其實我從小就不算瘦,都維持在中等身材,
記得我高中以前BMI都還是20-22左右,
但可能當時升學壓力大,除了讀書就是不斷吃東西,到大學還是放縱自己,那時BMI24-25左右(58-59kg)
三年前剛出來工作,工作壓力不小,於是故態復萌除了工作就是吃東西
那時很不健康,加班常常加到10點11點,心情不太好,然後就是找東西吃 囧~
別人告訴我說我胖很多,我當時也無感(對肥胖無感真是可怕的一件事!!)
隔了一年站上體重機,我被上面的數字嚇傻,多10kg是怎麼回事?
後來我決定回歸正常生活,也準備換工作,想好好的顧到自己的健康
因為我覺得坐下來時竟然因為肚子油太多而連帶感覺呼吸卡卡的,這種感覺很不舒服阿!!
所以我替自己買了一台跑步機在家,每天都跑,從一開始只能跑3km到現在能跑10km
體重一路下滑到今年(103年)2月,從原來的68.5kg==>59.5kg,體脂從35%==>32%
也開始游泳,練瑜珈,並每天堅持一定要維持以上的運動量,
不管體重的增減如何,運動都是我的興趣我一定要每天去做這件事情
但我覺得滿奇怪,一開始這樣的運動量可以讓我體重降很快,
可是從今年2月至5月,用同樣的運動量,甚至跑度速度及強度增加
(一開始速度7.5km/hr==>現在9.5km/hr,跑步時間從45-50分鐘/天==>60分鐘/天)
我的體重卻從59.5kg==>61kg(正負0.5kg浮動),體脂從32%=>30%
怎麼降都降不下~難道我還要再增加強度跟速度嗎??
另外,因我本身有多囊卵巢,生理期常常不會來或久久來一次(不知道這個體質是否也有影響?)
也看過許多的醫生,有吃藥就會穩定,但沒有吃藥就又亂經,至今還是沒有治好,
多囊跟肥胖之間有連動關係,因此我也讓自己更努力運動想要跨越這個障礙
可是遇到撞牆期讓我不知道怎麼突破了,
我知道我自己對吃的方法可能要多多加強,但還是希望有經驗的版友可以給我多方建議,
讓我能突破停滯期繼續努力,謝謝:))
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無