本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：183
體重：92
BMI：27.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24~26（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：饅頭夾蛋 無糖溫豆漿 (1個月有一天會吃一次拉亞的無醬厚牛堡慰勞自己)
但飲料不變
午餐：公司外叫的便當 但一律不吃主菜肉類的皮 飯都會吃完
晚餐：自助餐 二菜一豆類 加二片白斬雞 一碗飯
或餛飩麵 加20元豆干
其他：（可免填）一天吃二到三水果 芭樂 蘋果 香蕉 這三種
下午會喝一杯純黑咖啡 無糖無奶精
一個月吃二次的全家冰淇淋
運動完會吃一個饅頭 或是全家買個桂格無糖麥片喝
日常作息時間：最晚12點睡 早上8點起來
工作是朝九晚六 業務大多在外面跑
（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每週重訓4到5天 重訓1小時以上 自主訓練
每週有氧3天 2天踩樓梯機20分 1天滑步機1小時 8.5km up/1h
熱量顯示360卡 熱量顯示 800卡 up/1h
心跳範圍 150~170
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
2月初開始加入健身房至今
前三個月瘦的很快 從107.3kg瘦到不足93kg 體脂也從34%降到24%
但五月中到現在感覺有點停住了 我該增加有氧的量嗎？
還是改吃一半的米飯比較好<=這點是教練建議的。
基代去康是美測量是20xx