基本資料
性別：女
年齡：21
身高：162
體重：59
BMI：22
體脂率：26%
參考照片：http://ppt.cc/33NL
三餐內容
早餐：五穀粉+燕麥(一碗)
早點：Ritter Sport草莓優格巧克力(半份)
午餐：番茄麵or炒飯(一碗)
午點：大阪燒(一份)
晚餐：生菜沙拉
日常作息時間：
我現在是學生，住家裡，平常吃的都自己煮，所以基本上不會太油太鹹。
大概都10~11點睡覺，早上6點多起床。
生活型態：學生
健康狀況：佳
運動習慣：
健走1個半小時or跳鄭多燕小紅帽*1
鄭多燕腹部運動
基本上做腹部運動當天不會健走or跳小紅帽
腹部運動是做一天休一天
每天都會運動
我的問題：有時嘴饞愛吃甜食

公式推文 置底看了沒?

妳當然會嘴饞啊 只吃個生菜沙拉

有看阿...不然我怎麼會把重訓和有氧分開

妳不是腹中首吧...其他身體部位也要練..

有看 晚餐會只吃生菜沙拉?且你所謂的重訓是鄭多燕腹部運動?

吃太了@@ 可以看看版主以前給人的菜單 或是妳寫信問她看看嘴饞是正常的 但是不要一次過量之類的 保持運動就可以了吃太少如果妳要自己開菜單的話 要先算看看自己的基代

基代：1290 我大概都吃到1500 生菜沙拉裡會有雞肉或是吃蒟蒻麵炒泡菜豬肉

大阪燒不是要用很多油煎嗎?

這樣菜單跟運動應該是會有效果 可是感覺吃太少很痛苦

你午餐，午點和晚餐都幾時吃啊?

不是肚子凹一凹 兩顆啞鈴甩一甩就是重訓阿

生菜沙拉和蒟蒻麵應該都沒澱粉？你看板娘的菜單晚上一定都有澱粉的，置底沒記錯的話也強調要吃足夠的澱粉包括晚上

佩服你!太有勇氣了

我大概每餐控制在300大卡，上個月正常吃三餐搭配運動腰圍才少3公分，這個月決定改少量多餐試試看

這是什麼菜單阿…

鄭多燕離重訓的距離大慨比版娘每月跑的還遠就算再加上一對5kg啞鈴也應該算不上重訓如果鄭做了超過兩個月，可以換操去跳她的難度很低，很低。

鄭多燕那個是有氧運動

蔬果有夠少，晚餐根本……

感覺原PO說有看置底是只看她想看的來執行......

原PO感覺沒有要大家幫他糾正菜單的意思 他只是想分享菜單?

生菜沙拉配雞肉不錯阿，可是蒟蒻麵是完全沒有營養的可是下午茶吃了大阪燒然後晚餐在吃仙女沙拉有點本末倒置我覺得...

謝謝版大們的意見，我會在修改一下><