本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）
年齡： 男
身高： 178
體重： 72
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19% (以為會比這高很多，懷疑是體脂器有問題，屢試不爽)
參考照片：http://ppt.cc/bbYe 傷眼，慎入！
三餐內容：
早餐：7-11 49元套餐，大多是一個鮪魚糖心蛋三明治+山藥薏仁豆漿或豆漿之類的
有時候是兩根香蕉當早餐
午餐：學校營養午餐，很難吃，很油，飯非常難吃，所以我都沒吃飯
每次都是一肉兩菜，我通常都各吃一拳頭大小份量，並且瀝乾菜汁肉汁
(e.g. 滷雞丁、蒸魚、滷排骨、滷百頁豆腐、九層塔茄子、蒸蛋、小白菜、高麗菜
、黃豆芽、豆干炒青椒、洋蔥炒蛋 etc. 之類的便宜素材)
晚餐：平常有數種選擇
1. 35元麻醬麵(兩個拳頭份量)
+一碗公燙青菜(兩個拳頭)
+一顆滷蛋
2. 素食自助餐，
一碗糙/紫米飯(免洗碗的那種大小) 或 相同體積的南瓜 或 地瓜
+總體積大約三個拳頭的份量的菜 (番茄炒蛋、炒洋蔥、豆干、燙時蔬、煮花生.)
3. 回家吃自己
一樣一碗糙/紫米飯
+煎鮭魚(完全沒額外加油)，大約也是一拳頭大小分量
+洋蔥炒豆包(只有洋蔥爆香用油)，一拳頭份量
+蒸茄子，配醬油，一拳頭份量
有時外加些許炒食蔬，幾乎都不會放油
其他：（可免填）
日常作息時間： 七點起床，八點上學，下午四點放學，
下班後戶外活動約一小時，晚上十二點就寢
生活型態：小學老師
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無
運動習慣：
一年多還在念大學的時候，曾經減肥，那時候花了九個月從92公斤狂飆到70公斤
那時的運動習慣是一周重訓3~4次，每次0.5hr；
且一周有氧(滑步機)五次以上，每次1hr，心跳皆130/min。
自從畢業後就沒有這種近乎免費的健身房，所以就疏於運動一直到現在。
最近得知學校與校外游泳池簽約可免費入場，想要開始再次減肥了
打算進行一周3~4次的這整組運動https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
並且一周3~4次游泳，每次1hr，不計速度，控制心跳大約130/min。
我的問題：
1. 如果想要八月中海邊玩水時不至於有太難看的贅肉，
飲食習慣與運動計畫有哪裡可以改善的地方？
2. 我是不是肚子特別油，與四肢不成比例？ 如何改善？
3. 我是不是肚皮特別鬆？ 如何改善？
感謝各位大大撥空回覆