有在肌肉畢取爬文
骨盆或尾骨處算是有傷到~
中、西、復健、國術館…等持續處理中
但時好時不好的...
然後我原本有做重訓
但傷後一段時間，不痛也不酸後
就改做些徒手的深蹲等核心肌群訓練動作
然後有次去看復健科醫師
他說，你怕下背太弱，該做的不是訓練下背，而是練腹肌
腹肌強，就可做支撐，自然下背就輕鬆
聽起來也有道理
有人能說說看法嗎？

骨盆有傷的確不能深蹲 但跟練下背沒關係吧 就換個動作練就好可以改用橋式或羅馬椅練下背..深蹲就先停止吧..

全好再作吧

羅馬椅先不要吧，姿勢易錯，做plank就好

可以不要全蹲，用半蹲就好負重在前方舉得很輕就是了

我自己也是尾椎受過傷 目前也有在練 不過動作要很注意

我是尾椎有傷過+脊椎側彎 去土城崇德整骨看好了你有興趣的話可以google一下