本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：男
年齡：29
身高：180
4.5.6月
體重： 97.5 95.6 96.2
體脂率： 22.9 24.7 25.x
基代： 2066 2022 2028
內臟： 14 14 14
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：麵包機土司一片+遠洋水煮+低脂起士片+無糖豆漿或燕麥豆漿一杯
進公司：二合一咖啡一杯
午餐：訂便當或單點飯類+燙青菜等等 避免油炸 加工品 麵條
下午茶通常會吃 地瓜*2或蕃茄*2 看工作狀況!
或紫米飯團不加油條跟加工品
晚餐：五穀飯或糙米飯半碗多 青菜半碗多 偶爾有肉類+水果一碗
其他：水量1800-2400cc 裝600c的水瓶 大概一天會換3-4次
假日偶爾吃單點(每月2-3次)
日常作息時間：十一點到十二點間睡 假日一點前
生活型態：上班
健康狀況：（是／否）皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週3-5次 游泳 或 騎車 或快走 40分+ 看天氣
每周2-3次 仰臥*50下 伏地挺身30-40下 沒啥肌肉慢慢做拆幾次做完!會沒力+冒汗
游泳完可能會吃沙拉油醋醬半包或地瓜 茶葉蛋白+無糖豆
我的問題：體重差不多!體脂又一直上升 請問目前需要改善飲食或運動習慣嘛?

有氧可能太輕了 飲食看起來還好 三個月都吃這樣嗎?

有氧能再加上去嗎？你飲食看不到會加體知的地方ㄝ

指增加時間嘛?還是頻率?

我好像吃的跟你差不了多少，但有氧多你很多我女生160cm56kgZ離跟頻率是一樣的意思啊 我的意思是總有氧量要增加我這周是一到六每天10KM, 只有裡拜四因為重訓1hr所以那天才5KM 避免身體疲勞過度我也停滯很久了 後來是增加運動量跟重訓但也是慢慢降 不像一開始每個月輕輕鬆鬆降1KG現在運動量加到那麼大 也才一周頂多降個0.2~0.4KG我都不知道會不會突然又回來了@@~但我不建議你在少吃了 因為我覺得差不多所以何不增加運動量去突破呢?以上個人經驗與建議 給你參考 一起加油囉^^~

基代 1700 吃的比你多 ..

還是你除了正餐外 有偷吃了零食？然後運動量我覺得有點少 3~5次 一週3次就很少

有氧量太少，一週3次每次40分這是維持身材的正常運動量而已吧。如果你一次沒辦法太長時間那至少頻率要增加到兩倍以上。

剛剛用APP稍微估算了您的飲食大概2100卡左右(便當部份我抓1000卡)，所以您可能只剛好吃到基代或根本低於基代。另外，有氧部分不確定您的強度多大，只有40分鐘這樣的訊息無法分析，而仰臥起坐和伏地挺身的次數和頻率強度都不夠。整體而言，您的飲食部分需增加，運動量和強度也需要增加。

你基代好高，我才1531（遠目

感謝各位! 我會朝早茶或下午茶吃點東西+運動強度跟頻率努力看看!