小妹目前體脂肪27.2，努力用飲食跟運動減脂中
這學期有在學校修重量訓練的課程，授課的老師是拔河國手隊的教練
他說在訓練時如果要慢跑減脂，心跳在每分鐘120下左右時的強度最能讓你有效減到脂肪
我今天在跑步機慢跑時有試著以7的速度跑一小時，心跳差不多就是120
但是並沒有覺得很累或腿很痠之類的欸
想請問大家有沒有聽過這樣的資訊，或有別的看法可以提出的呢??
謝謝~

心跳慢比例上多，數量上少。

比例較高但消耗量較少

比如說快走，也有不少報導說快走減脂比慢跑有效但實際上快走1H走6K，用NIKE+測 消耗卡路里還不到400卡慢跑1樣1H跑9~10K，NIKE+隨便也顯示6~700卡怎麼看我都覺得強度越高~消耗、減的量也越多

消耗卡路里不完全等於減脂肪

飲食、重訓等有配好~減掉的體重脂肪比就高強度越大就消耗越多減得越快，但也越辛苦和增加受傷風險

本版神人有算過啦,運動相同時間下還是強度較高者減的的脂肪較多,而且持續高強度的運動結束後,還是會持續消耗熱量數小時,所以如果運動時間有限身體又可承受的話強度高的慢跑減脂是會比較有效率