我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
身高176 體重109
每天早上運動 游泳50min~1hr
用網頁算出來基礎代謝率是：2228.6大卡
因為我之前看一些前輩的菜單 我每天抓大概就吃1300~1500
早餐 500卡 午餐 500~600卡 晚餐 300卡
第一個月減非常快 118->109
但是最近就開始有撞牆期變慢
是因為我吃不到基礎代謝率 還是運動強度不夠?
所以正確的觀念應該是 我每天至少要吃>=2228卡
隨著體重減輕 例如降到100的時候就應該下修成2091.6大卡
如果再減到90的時候 就要調整成1954.6大卡
這樣的觀念不知道對不對 懇請指教

你根本是抓1300當上限吧 怎樣都算不出有1500你當初BMI過高 隨意動一下少吃 就可以降很快

慢慢瘦慢慢降卡路里，瘦太快皮會鬆掉

根本不可能每個月比照第一個月那樣吃1300 感覺真少 你目前狀況你體重109吃1300大卡 之後你要當神仙了吧 在下修基代很可能低於1200大卡 ><1HR 游泳1個月 大部分瘦下來都是脫水

基代+300 為啥你第一行要填"是"?

確定你第一個月餓瘦 佔很大比重 和脫水

吃太少，正常吃回來會存成脂肪會更胖，節食是最慘的

感謝指教 我會馬上調整 謝謝

你到底看了什麼文章?節食減肥法?

體重109單位是磅 ? 吃1300 ???最少要吃基代* 1.2...確定沒爬文 orz

爬文。 我基代1400吃的都比你多囧 餓瘦的 只是在虐待自己身體

我基代1140 每天正常吃不餓到 還是在掉體脂

W大，請問為何游泳一個月是脫水阿？運動不是狠好嗎？

我沒說得很清楚 即使每天游泳1HR 消耗的熱量執行一個月也不可能瘦的那樣快速 大部份是靠吃少造成脫水為主因我不是說游泳一個月會脫水 SORRY

謝謝你的解釋，差點嚇到我XD因為我最愛游泳，差點以為有什麼問題呢XD

相信我 吃不到基代也可也 只要你消耗熱量大於攝取 就會瘦沒吃到基代就基代降低而已 不然可以去人力無限發電了