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請勿先看標題即戰 因為我發現此版目前標題只能越來越驚悚 (夏天到了?)
不驚悚 新手好像都不會想看的?
已在本版淺水數月 鮮少發文 最近才偶爾推文
因為自認非常非常不專業 資歷也很淺
但最近推文真的覺得有點無力感 (鄉民也是真得很想幫忙發文者啊)
就忍不住寫了這篇文
所以拜託專業的鞭小力點
以下是我最近的數值
DATE 體重 體脂
6/10/2014 56.4 34
6/11/2014 55.4 33 (此日因為前天跑了10KM 來不及補水 純屬脫水狀態)
6/12/2014 55.8 33
6/13/2014 56.2 32.5
6/14/2014 56 31.5
6/15/2014 55.4 32
是的 看官 你沒看花眼 我真的是在5天減掉1KG 2%體脂 (當然你也可以說是誤差)
不過 我真的每天吃飽飽 睡好好 水喝多多 也無復胖(不過也才差1星期就是了)
我當然知道大家說的一星期甚至一個月 或三個月 都是誤差範圍內
不過我這篇是寫給 一堆平常不看置底 不看精華 不爬文 不看此版得新手看的
我是怎麼辦到呢? (我真的完全沒有餓肚子不是騙肚子的那種...)
請詳見我的三餐內容
早餐:
蘆筍半把(雖為清燙 但有放點油 請千萬不要無油無鹽 這怎麼吃啊? 很澀吧)
沒蘆筍時 就吃蘿蔓一大盒 但無醬因為本人不喜歡吃沙拉醬
水煮玉米一根 (吃不飽時 就一根半) 或者是稍微偏大一點的蒸地瓜(沒辦法 我餓啊)
水煮蛋一顆
中型番茄一顆
無調味核果一把
午餐:
非油炸肉一份 (水煮居多)
有少許油燙青菜一大碗 大概碗公大小吧 至少維持2種菜色 最好3種
白飯(自助餐大小 一碗半)
水果一顆 (大愛文一顆, 理論上這對減肥來講 是超標 但我就是愛XD)
晚餐:(同上/水果也是)
宵夜 你沒看錯 我真的是吃消夜 因為我是晚上運動 不吃消夜是要餓死我唷
香蕉一根/水煮蛋一顆+低脂牛奶/水果一份(太貪吃水果時,但這不是個好選項)
/地瓜一條/水煮玉米一條
其實以上菜色的原則 我的原則是
吃原型食物 (不吃加工食物)
少不健康油脂(就額外添加的油量減少)
一飯三蔬菜一肉一水果
在來就是沒事多喝水 多喝水沒事 能喝到2L就喝到2L
運動量則是
在自己腳不痛 腰沒廢掉時
不能跑就用走的 一天能在河濱撐多久 就是多久 (通常能撐10KM)
但不舒服 就休息 決不要把自己搞受傷
一周維持一次重訓 1hr (不是坐在椅子上 滑手機唷)
就真的羅馬椅 蹬腿 深蹲 啞鈴 蝴蝶機 能做就不要休息 一值輪著做
其實我覺得重訓可以加量 一周到兩天 但因為我很菜 還在自學中
怕受傷 所以一周一次就好了
所有的事情都是要以自以量力而為而主 (這真的是原則)
受了傷 強迫自己的身體到一定的程度 一定會爆發
唷 忘了說了我的生活作息 以前是完全日夜顛倒
現在則是早上自然被運動過後的肚子餓叫醒 吃早餐囉
每天早晨都好期待起來吃早餐唷 XD
然後我有嚴重便秘體質 (三天一大) 現在則是一天三大
個人感想則為如下:
健康不是身體瘦就好 而是心靈的提升 心靈不健康 遲早會再回去的
所以與其說體適能是在調整自己的身體 我倒覺得是在調整自己的心態
請學會跟自己的身體好好相處吧
勉強自己的運動==> 受傷
勉強自己的食量==> 暴飲暴食
勉強自己死都不能吃甚麼
==>不如偶爾犒賞自己,想著達到哪個目標時 就來吃一下吧 超開心
目標千萬不要定到高到 要很久很久才有可能達的到
你的身體是凡人 不是仙 很容易 心靈倦怠的
勉強自己做某個運動==>阿是不會換運動 或者是換個動力唷
舉例自己從小討厭跑步 姿勢不好 跑得很痛苦
我就調整成 把自己想聽的mp3在跑步時才能聽
看著身體健美的男生女生 在河濱穿少少跑 也超激勵我的
我會騙自己說 我有一天也是他門的一員的
另外幻想比較大的大概就是板娘的身材吧
幻想著自己跑步就可以達到板娘的腹肌 漂亮的小腿
(有夢最美 雖然我知道事實可能永遠是達不成的 XDDDD)
這也是莫名讓我把跑量定在10KM的主因 (方法就是找偶像ㄇㄟ)
找志同道合的朋友ex板上的line團 也可以鼓舞你很多 好的line團可以代你上天堂的
上fitness看看文章 我每天沒上來看文章 無法睡著啊
以上 暫時只想到這些了 希望有幫到一些人
專業的板友們 拜託 請鞭小力點唷 我心靈很脆弱的 >"<