本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別 :男
年齡：24
身高：170
體重：72
BMI：24.9
體脂率: 20.5
基礎代謝率: 1845(康是美)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蒸(烤)地瓜150-250g，泡熱牛奶+桂格麥片，少許燙青菜(地瓜葉或其他)，
偶爾600cc溫開水+少許鹽，
午餐：2塊去皮水煮雞胸肉，小顆水煮地瓜，燙青菜，水煮豆腐，
晚餐：(沒時間煮)自助餐些許飯+3青菜
其他：一天喝3000cc檸檬水或雲南普洱茶
日常作息時間： 早上5點起床做8分鐘ABS訓練+核心肌群訓練+伏地挺身30下
白天念書+打工
下午6點健身房報到(做1休1)
晚上10點準時睡覺
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.一週慢跑3-4次，一週慢跑至少30km，心跳數160-170，持續5個月(強度緩慢遞增)
2.早上5點起床做8分鐘ABS+核心肌群訓練+伏地挺身30下，睡前伏地挺身30下
我的問題：
前女友說我再胖都喜歡，結果1年半體重從67->85，後來就分了
從去年12月下定決心要瘦回6X且練出肌肉線條
去年12月開始健身+有氧(慢跑或游泳)
到了今年4月體重降到75-76
至此開始努力改善飲食習慣
到現在已持續3個月，體重來到72，體脂率20.5%(依然很高)
短期目標是先降到15%
想請問大家我有沒有任何地方要改善的
ex.吃太少，或是健身方面有什麼要加強的

跟我狀況好像 我想只要繼續跑步體脂低一點就會好很多了

樓上大大哪方面很像 QAQ體脂降到15%，我必須減5.5kg的脂肪，一天運動500卡的話5.5x7700/500=84.7天

我是覺得喝純開水就好。

不到三個月就可以達成目標不是很好嗎?

既然可以去健身房了 好重訓不做嗎?

找個真心愛你 不是愛你身材的女孩!

有做重訓喔!訓練菜單是自己找資料的，所以訓練的不專業to aa台北:我想利用單身階段重新更愛自己，讓自己更健康

讚

起床的伏地挺身可以多一點呀(如果有時間的話) 我都做200當然不是一次~分2~4次做 看當時心情= =然後記得練練背嘿!!~~ 如果有拉單槓的話記得也要練下背

200也太強！！！我是慢慢做的，感覺比較有效果

一起加油吧~我的目標是8%↓

200下真的太閒 那沒效果

樓上~~我以為有沒有效果是看個人能力的~~況且200下又花不到5分鐘= =!!何來太閒之說呢~~~

5分鐘= =

200下花不到五分鐘基本不如確實做五下

兩百下五分鐘 身材要有相當程度...

好奇5分鐘練胸肌的效果，華碩大可提供近照嗎？

5分鐘200下應該可以跳起來了XD 不過做200下真的沒什麼用 把腳墊高增加強度比較實在

五分鐘兩百下，以國軍體測標準來看已經一百分

能高速連壓200個體能很優好嗎...要有一定程度肌力才可雖說作的快、多效果有限~但一定比5下有效，要拿來比較該用組數、強度來比伏地挺身也是很多種玩法的~手部放置位置~支撐點用掌 拳指、墊高上半身或下半身、上來時拍手、倒立等等 玩法很多

A大身材照在肌肉沙灘有 相當棒A大應該是能玩伏地挺身的

人魚線 腹肌 說實話瘦是重點 不用怎麼練

伏地挺身是可以玩出很多花樣啦如果能做到雙腳懸空做5下的話訓練效果會更加唷

QQ 小弟不才不敢秀照片...不過現在都是雙腳騰空練 主要還是以單槓為主~~現在也只能拉28下而已~

so? 小弟也不才健力三項破450kg而已

小弟不才一頓飯可以吃五碗而已

asus 你的現在只能拉28下如果是要嗆聲的話我真的建議你收起你的點38 你遇到ace這個手榴彈了在ace面前嗆單槓拉28下真的只能說非常幽默

QQ我真的沒有有嗆聲...我看肌肉沙灘板上的高手都能4X下

這個 我覺得啦 我敬佩你伏地挺身兩百下因為我辦不到 能連做兩百下 就算姿勢不十分標準也是要一定的苦心才能辦到但是伏地挺身或單槓 其實次數多寡跟自身體重非常相關 比如板上有位kobeinverson 他只能拉十下但是他絕對是自然健美的超強者好就算不提健美 以功能性訓練來說依據acsm kraemer的資料 當你次數能超過25下的時候這時候這種訓練已經對於最大肌力毫無幫助也就是 不管是健美的角度或是運動功能性的角度目標著重在拼次數的意義並不是非常的大當然有時候我們會降低強度去訓練 不過那往往不是最後的目標 在日常生活中也是如此

白線大，我覺得這不能比耶，就像街頭健身者的單槓一定比較強，他們追尋肌耐力跟單槓專項，只能說目標不同

這您說的沒錯我承認 所以我的推文話都沒講很死因為我知道這是有可能的 但是現實生活中實在少見所謂的functional training 你要的function是看個人的 這我絕對不會否認 所以我只能說"往往"

只單做扶力挺身不好唷,因為肌肉會拉扯容易導致駝背所以最好要練一下後背肌才會平衡