作者:
ntu112 (台大就是屌)
2014-06-28 11:31:10一週七天 我上健身房五天 另外兩天打球 持續了兩個月
平日上健身房兩小時
舉重原則上每個部位都會舉五組(七台機種) 舉完大概一小時
跑步現在比較懶怕傷膝蓋 跑步機500大卡 就休息
兩天打籃球球
基本上感覺打健康流汗的 消耗卡路里250大卡左右
早餐→綠茶(600CC)+陽春三明治
中餐→雞肉飯或是魯肉飯+燙青菜或蛋花湯
晚餐→運動完無糖高纖豆漿450CC+花枝100塊的份量和荷包蛋兩顆+綠茶(600CC)
每天基本上喝超過3000CC(水+綠茶+豆漿)
如果想要更加強訓練 還有更好的方法可以改進嗎?不管吃的或是運動菜單
附上我的照片177CM 兩個月的瘦身效果 我朋友都說沒太大的變化.....(哭泣)
http://ppt.cc/nZGp (約兩個月前)
http://ppt.cc/IVGf (今早拍的)
我好想要六塊肌!!!各位大大救救我~~
抱歉:應該說該如何讓體重加速往下跳 體重前後只差6KG
離目標還差10KG
九月有重要事情 希望把體重降低的我的目標
作者: quizzer 2014-06-28 11:34:00
有變啊 肚子變得沒那麼立體了
作者:
bonba (:D)
2014-06-28 11:37:00有啊！肚子消了不是？
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2014-06-28 11:40:00
才兩個月，你把運動融入你的生活不要強迫自己，養成正確確飲食習慣，一定會達成目標時間問題而已
作者:
waynelee (Wayne Lee)
2014-06-28 11:42:00看照片有差啊
作者: kcadobe (jae) 2014-06-28 11:43:00
照片有差阿
作者: quizzer 2014-06-28 11:44:00
想加速減重就多練慢跑啊...
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-28 11:52:00為什麼都想速成呢...
作者: yurikim 2014-06-28 11:53:00
是在急啥? 照你這種減肥 早晚怠惰胖回來 .....
作者:
za9865 (☺ ☺ ☺)
2014-06-28 11:56:00肚子明顯消了啊！
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2014-06-28 11:58:00你瘦的肚子剛好被衣服蓋住所以看不太出來吧
飲食真的蠻糟的..不過從照片看瘦了很多阿 找一下版娘的文章調整飲食吧
烤肉架最快你很努力 那你有先看過置底文章和精華區嗎
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-06-28 13:00:00肚子有消就是好的開始,不急。
作者:
kgwu (徵5/2 獅象戰內野優待票)
2014-06-28 13:17:00有變阿~
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-06-28 13:19:00花枝是燙的嗎? 不過你晚餐要不要加個地瓜?
作者:
Istari (Ainu)
2014-06-28 13:24:00超明顯...改善菜單吧
作者: liuda (這世界垃圾真的很多) 2014-06-28 13:25:00
吃好少哦！我是女生看了就餓了
作者: t141256 (lighting) 2014-06-28 13:25:00
覺得有瘦+1
作者: jaden33227 2014-06-28 13:26:00
夏天游泳啦!包準你超有感而且游泳也不用怕會傷膝蓋 OK的
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-06-28 13:27:00既然想快瘦那調整飲食最快,太油 炸的 飲料不要碰嚴格實行一定OK的,不要給自己太多藉口XD
作者: jaden33227 2014-06-28 13:32:00
東西吃的多沒關係 重要的是你吃進什麼真的 油的炸的都不要碰 還有你的綠茶是外面的嗎外面的糖就夠你受的了
兩個月6公斤已經算是成就卓著了，保持這樣9月也能瘦到超過10公斤，你運動量這麼大我都有點羨慕了
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2014-06-28 13:36:00
肚子小很多，房間很亂整理一下吧！
作者:
MiRRorX (o(〒﹏〒)o)
2014-06-28 13:42:003000cc不應該是綠茶跟豆漿加進來，只能算水依你運動量來說，一天至少2000cc以上必定的，置底精華看看
作者:
antiall (Hammer Smashed Face)
2014-06-28 13:43:00不知道你的重訓"每個部位都會舉五組" 到底是練什麼課表貼出來看 如果亂練一通不如拿去做有氧
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2014-06-28 13:49:00身體也是需要休息的 不用每天都狂操吧
我來猜一下7種機台座姿臥推 蝴蝶機 二頭彎舉 肩推舉 轉腰(練側腹) 三頭下壓滑輪下拉 有猜對嗎@@
作者:
chung423 (I'm a boy today)
2014-06-28 15:11:00都沒休息早晚身體會受不了還有吃太少了
作者: s7598261 (阿維) 2014-06-28 15:17:00
要快只能買東榮牌菜刀了
作者: namie20 2014-06-28 15:41:00
晚上加點澱粉類
作者: chijaja55 (滅人器) 2014-06-28 16:01:00
有瘦了唷!感覺差很了,不過重點在於重訓內容是否做對如果體重一直掉肌肉卻沒長出來,想見腹肌也很難唷!
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-06-28 16:04:00重訓內容強度感覺沒有很高不然七台練一小超快的
超快!!!!! 除非器材完全都不用等 不然我兩個小時都只能練兩個大肌群(偶爾可以硬塞三個XD 不過其一強度一定不夠
作者: bottony20 (封徵) 2014-06-28 16:19:00
夏天到了
作者:
ABC999 (魯霸王中的霸主)
2014-06-28 16:43:004個月瘦13公斤 現在90.6一周五堂有氧課(飛輪、Pump)、三天重訓、一天教練課
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-06-28 16:55:00你吃那什麼鳥內容？還一百塊花枝咧
作者:
ba3932 (貓膩號：)
2014-06-28 17:41:00晚上也吃太少了,感覺好餓
為何不能吃花枝?!! 你三杯揮肌、你三杯田雞、我三杯飛機
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2014-06-28 19:33:00
飲食要再多變均衡一些 另外綠茶喝那嚜多好嗎? 早上綠茶 晚上又綠茶
作者:
way5978 (way)
2014-06-28 20:05:00把房間整理一下順便消耗一些卡路里，而且有瘦了阿，明顯!
朋友可能是天天看所以沒感覺? 看照片差蠻多的啊 加油!!
作者: sp001164 2014-06-28 20:20:00
已經有效果了啊！減肥和練肌肉是長期抗戰！我從120瘦到100花了三年，沒運動少吃，又花了半年多瘦到85，每天運動最少半小時加少吃澱粉！又花了三年胖回現在108！
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-06-28 21:46:00二個月很多了啦..另外重訓有效果應該不可能每部位天天練..
才兩個月，我看之後應該會有我運動了三天如何如何的文章
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-29 02:22:00撐到明年夏天就有機會喔 體脂還很高阿 有氧減脂只有六塊肌其他都沒有也很難看的
九月重要的事情該不會是去跟愛慕的人相約去海灘玩水吧
作者:
yc287524 (Currychild)
2014-06-29 12:40:00這是仙女(神仙)餐嗎?真的拜託增加青菜水果和五穀類+瘦肉 我看了肚子超餓
作者:
ppboy (磨練)
2014-06-30 03:11:00飲食不談，一天健身房兩小時這樣的結果感覺你並非很專注在運動，導致效率很差。重訓時間可以縮短一點，組間休息的時間要縮短，每一組盡可能做到力竭(無法再多做一下)的程度組間休息不要找別人聊天滑手機之類的，緊盯手錶時間一到就上你的問題比較是有氧不足，做有氧不要怕懶，若怕傷膝蓋可以用心肺訓練機、登階機、飛輪之類的取代。盡量把心跳維持在有氧區間的上限，當然能突破有氧區間更好，連心肺功能也一起提升，並把有氧的時間拉長，60分鐘甚至90分鐘。以您的身高與體態一次500大卡的有氧的確是不太夠，循序漸進的慢慢往1000大卡試試。另外籃球可以省了，除非你可以像甲組球員或高中球員高中校隊在場上的那種活動量，不然籃球很偏無氧運動，一般人要靠打籃球練到超低體脂是非常困難的(那些職業球員平常都是有搭配大量有氧運動才能保持低體脂的)，只是訓練時你沒看到你兩個月的變化已經很明顯了，若再9月前練到有腹肌得下一翻苦功。我現在一週只做兩次重量各約50分鐘。兩次核心各約30分鐘。搭配一次游泳，約1.5hr。一次跑步，10km(有時用游泳取代)。跟一次4hr左右的長距離單車騎乘，體脂大概都能維持10%左右飲食不談，因為我不忌口。關鍵在於運動時要專注且全力以赴您的運動時間是夠的，把效率提升一些就更好了，加油
作者:
bubuu (換個角度看世界:）)
2014-07-08 02:22:00肚子很明顯小很多壓~撐下去!