我最近開始運動瘦身
之前是完全沒有運動習慣的
最近三天分別跑了1、1.2、2K 大約7~8分速 跑完之後都會嘔吐
有在本板爬文過
在我身上的情況有可能是身體不適應此強度、喝太多水
高纖食物......etc.
但我想問我該如何去減緩此狀況呢
因為不知我因素是哪一種 也就沒辦法對症下藥

跑太快 先慢慢跑吧 先降到9-10分速試試

剛開始別跑太快 稍微喘就好 時間拉長到30分

體重？體脂？這些不知道，也很難判斷是哪一種...

吃完飯多久去跑?

我吃完一點東西沒多久就運動也會 但是我是重訓不舒服就先休息比較好

六點半前吃完飯九點跑 而且晚餐有奇異果連皮吃XD

你跑太快 身體還不習慣可以先從快走開始

你是不是運動前跟中間有喝水?

有可能是胃食道逆流 除了乾嘔之外你有沒有咳嗽？

跑步前喝200cc 我沒咳嗽喔看來我得把所有可能因素都排除掉才行@@

我在空氣不好的地方(室內、悶熱天氣的戶外)也會想吐@@

你可能衝太快，心跳管理..85%HMax 強度當上限

跑少一點

嘗試跑80%心跳看看，剛開始都容易衝太快

要停之前慢慢減速 最後再走一段再停 突然停下容易吐

是否運動前吃較多又離運動的時間太近呢？

跑太快，剛開始用有點喘的速度跑就好

最有可能是身體無法適應此種強度

用慢慢跑拉長時間 中間配合快走也可以

有胃食道逆流病史的話,因為賁門比較鬆,倒是真的可能會想吐,旦一般都只是沒有運動習慣,一下子血液流動太快,致交感神經過於興奮而想吐,體能增強後自然會消失

9分速跑1.X公里跑到吐我蠻難想像的，就算當兵時整個營9成99的人也人跑完3K沒什麼事(n年沒運動也一樣)原PO去看看醫生吧，正常人體能差也不至如此

+1 若是我在人太多的地方跑，又跑比平常快就會想吐

+1 我應該是少數到退伍卻只跑過五百的（新訓跑到要吸氧氣，有高血壓）。國小快跑一百一定吐倒在旁邊……

我今天用9分速跑了40分鐘，奇異果沒吃皮 感覺好很多^^

跑太快了！我一開始也會這樣 跑步強度要慢慢加才不會不舒服