我最近開始運動瘦身
之前是完全沒有運動習慣的
最近三天分別跑了1、1.2、2K 大約7~8分速 跑完之後都會嘔吐
有在本板爬文過
在我身上的情況有可能是身體不適應此強度、喝太多水
高纖食物......etc.
但我想問我該如何去減緩此狀況呢
因為不知我因素是哪一種 也就沒辦法對症下藥
作者:
KEYork (York)
2014-07-01 22:31:00剛開始別跑太快 稍微喘就好 時間拉長到30分
作者: batdiablo (我可憐的車車啊~) 2014-07-01 22:32:00
體重？體脂？這些不知道，也很難判斷是哪一種...
作者:
ds200445 (Derrick)
2014-07-01 22:33:00吃完飯多久去跑?
我吃完一點東西沒多久就運動也會 但是我是重訓不舒服就先休息比較好
作者: kcadobe (jae) 2014-07-01 22:51:00
你跑太快 身體還不習慣可以先從快走開始
作者:
hyochon (鳴人流-不死的蟑螂.拼了!)
2014-07-01 22:53:00你是不是運動前跟中間有喝水?
跑步前喝200cc 我沒咳嗽喔看來我得把所有可能因素都排除掉才行@@
作者:
yy047 (歪歪)
2014-07-01 23:19:00我在空氣不好的地方(室內、悶熱天氣的戶外)也會想吐@@
作者:
wyyoung (新的開始)
2014-07-01 23:19:00你可能衝太快，心跳管理..85%HMax 強度當上限
作者: rocks (BuBu) 2014-07-01 23:35:00
嘗試跑80%心跳看看，剛開始都容易衝太快
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2014-07-01 23:48:00要停之前慢慢減速 最後再走一段再停 突然停下容易吐
作者:
chung423 (I'm a boy today)
2014-07-02 10:28:00跑太快，剛開始用有點喘的速度跑就好
作者: turtleeggs 2014-07-02 13:16:00
最有可能是身體無法適應此種強度
作者: gg889g8 (凰) 2014-07-02 14:36:00
用慢慢跑拉長時間 中間配合快走也可以
有胃食道逆流病史的話,因為賁門比較鬆,倒是真的可能會想吐,旦一般都只是沒有運動習慣,一下子血液流動太快,致交感神經過於興奮而想吐,體能增強後自然會消失
9分速跑1.X公里跑到吐我蠻難想像的，就算當兵時整個營9成99的人也人跑完3K沒什麼事(n年沒運動也一樣)原PO去看看醫生吧，正常人體能差也不至如此
作者:
zen (多羅)
2014-07-03 19:19:00+1 若是我在人太多的地方跑，又跑比平常快就會想吐
作者: Silver320 (銀天) 2014-07-04 03:24:00
+1 我應該是少數到退伍卻只跑過五百的（新訓跑到要吸氧氣，有高血壓）。國小快跑一百一定吐倒在旁邊……
我今天用9分速跑了40分鐘，奇異果沒吃皮 感覺好很多^^
作者:
ni7902 (heydi)
2014-07-05 14:22:00跑太快了！我一開始也會這樣 跑步強度要慢慢加才不會不舒服