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小弟本身是樂團主唱
因為玩的樂風需要比較大的肺活量所以暑假開始慢跑
但是小弟爬文或問朋友 答案都不太一致
有人說漸漸增加公里數
也有人說均速然後逐漸增加時間
而爬文卻有人主張 變速跑效果最好
因為很怕漫無目的地亂跑然後沒效果
所以來請教一下大家 練哪一種 如何練
對加強肺活量效果最好呢??