圓Po從6/1開始減肥，每天跳鄭多燕2-3片，一周跳5-6天
7/1號測量時發現體重降低1.7公斤，體脂降低0.8%(過重高體脂人~淚)
感覺瘦超慢的!!!
爬文之後發現大家說鄭多燕是微雕 若是瘦體脂會很慢
(周遭人說瘦很多 而且體型曲線美很多 低頭捏著自己的肥肚~無言中)
所以想說部分改踩X-bike跟鄭多燕輪替
結果剛剛試踩當了有一年半衣架的X-bike(臥式)
抗力調3衝轉速38-40 才踩5分鐘就累到不行噴汗休息
忽然對自己一個月跳鄭多燕的體力感到質疑!!!
請問依這狀況，我應該要怎麼調整X-bike的訓練計劃
還是我應該鼻子摸摸繼續回去我上個月的鄭多燕計畫呢?
到底要怎麼搭配比較好呢?
希望版友教教我~~~

我是阻力5時速30先騎10分鐘 再來阻力4時速50騎1分鐘跟時速25騎30秒交替騎15分鐘 最後再騎阻力3五分鐘緩和

就跟跑馬拉松換去騎自行車會很累 因為部分肌群不同所以運動要常換著做吧 踩不動就放輕一點

阻力先用1吧，把轉速踩到60～80以上吧

今天用轉速3騎30分鐘，速度維持40左右，汗如雨下衣服全溼..

阻力不要太大 把轉速拉高 腿一直動 保持在心跳區間5分鐘10分鐘每天慢慢加上去跳鄭多燕跟XBIKE的肌群應該有很大不同吧 會酸正常但是有氧好處就是氧氣一直送 過了那3~5分的酸 接下來就不酸惹~~~把XBIKE當作一個保持心跳區間的工具還不錯啊~

我也是阻力3,速度維持在35,都快死了....

.希望每天騎可以瘦下來阿>>

自己 登階10min xbike20min 感覺比之前單一好登階放音樂 xbike看ipad youtube 2倍速看時間很多 可以分開時間多做1組 建議穿鞋 登階踩軟墊

我是轉速3騎10分鐘,再換4騎5分鐘,5騎2分鐘,再退回四依此類推~大概騎了50分鐘,好累...

一開始會如此. 等你撐過10分鐘後,就會覺得也還好.

我都頭尾各阻力4騎5min 中間阻力5騎50min 時速28左右想問為什麼要頻繁換阻力？這樣做比較好嗎？

請問轉速4一小時騎27km會太慢嗎?

xbike阻力調到最大也還好，習慣了就回不去了

我是阻力7騎39min 接阻力8騎1min, total 410~430 kcal

我都是阻力4..一小時騎30-35km 之前做過6-8的階梯時速踩到50..3分鐘間歇一次３輪，快看到天堂的感覺..回去踩4的時候有種怎麼那麼輕的錯覺..至於速度快慢應該一人而異，保持心跳在有氧範圍就好

低阻力高轉速 心跳維持在有氧區間我轉速大概115 速度45 阻力4 心跳130-170

可以問樓上,這樣減旨效果好嗎？謝謝

體脂還是有再降不太明顯 現在13.7%

我阻力7 轉速約38-40 心跳也有拉到區間130 體脂下降中

看大家的數據才發現我對自己太好XD 阻力3轉速25