本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
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基本資料
性別:(男/女)男
年齡:26
身高:182
體重:85
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:起司火腿土司不加美奶滋 燕麥飲約300ml
午餐:水果和一個便當的量 分成兩次吃
晚餐水煮花椰菜 雞胸肉 當季水果:
其他:(可免填)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)晚上十二點睡 七點半起床
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)公務員生活
健康狀況:(是/否)否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
我的問題:嚴格來說減重已經斷斷續續持續快兩年
第一個半年比較有成就感 從120KG體脂快40
靠著有氧為主重訓為輔 降到100內 體之大概還有快30
平均一個禮拜運動3~4天
然後後來就靠著計算並控制每天吃進去的熱量 和慢跑
大概在一年前有90KG體脂25的情況
後來就靠著打球慢跑 維持在90公斤的身材
大概在半年前 我有買了健身房的會籍
因為既然花了錢就該巴結一點
目前一個禮拜最少運動六天
第一天:胸(四個動作各四組)
二頭(三個動作各四組)
腹(兩個動作四組) 做完大概一個半小時
第二天:背(四個動作各四組) 三頭 (三個動作各四組) 腹(兩個動作各四組)
第三天:腿(負重深蹲 硬舉 股四頭 小腿 各四組) 肩(三個動作各四組)
腹(兩個動作各四組)
以上三天為一個循環 每天做完重訓都會在接30分鐘以上的有氧(心跳約130)
然後重訓以8~12下力竭的重量為主 腹部以不負重多次數力竭為主
所以每天運動時間大概都再兩個小時出頭
有時候做完重訓太累 會先休息 然後再去成大路跑5~6公里(約40分鐘)
然後飲食方面我完全不喝有糖飲料
完全不吃豬肉和雞皮之類的高油類食物
飲食我個人認為是還算均衡 也有吃B群 維他命C 和鯊魚軟骨碇
運動前後如果有感覺不適(頭暈)的話我也會補充一點水果和牛奶
熱量我都會大概吃再兩千卡內
本身基代大概是1900左右
我的主要問題是 其實我每天這樣運動已經變成一個SOP
也持續快半年了 當然有感受到體能有明顯的提升
但是85KG 體脂18已經停滯了兩三個月了
理論上7700一KG的脂肪我應該還是要再瘦一點阿><
可是現在無論是體脂還是體重都不動了~"~
尤其是肚子和屁股的贅肉尤然都在那....
所以想跪求各位大大的寶貴意見...
距離八月底只剩不到兩個月了><
先謝謝各位