Re: [減肥] 想請問這樣瘦的下來嗎?

作者: apple960164 (30CM不含頭)   2014-07-09 10:19:13
※ 引述《apple960164 (仁哥)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是
: ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別:(男)
: 年齡:19
: 身高:170
: 體重:68.2
: BMI:20.6(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
: 體脂率:7.8%.. 我的體脂計是跟鄉民買2手歐姆龍,不過他很明顯好像壞了,但是沒打會
: 被刪文,所以我還是打表上的數字了
: 基代1650附近
: (若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
: (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
: 參考照片:http://ppt.cc/HmEj http://ppt.cc/EEcv
: (可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
: 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐:運動完後吃一顆漢堡加蛋不加美奶滋,但是有酸酸的醬+一杯300ml無糖豆漿
: 午餐:今天開始吃雞胸肉加香料.一大盤蒸青菜加ㄧ小匙鹽和橄欖油伴勻 一碗飯
: 晚餐:有上班就吃一小碗燙米粉加肉燥 沒上班就同午餐,餓了會吃小番茄或香蕉
: 其他:(可免填)
: 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
: 晚上12點附近睡覺 6點多被熱醒
: 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)學生加晚上打工
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?
: 您是否近期動過任何手術?
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
: 以上皆否
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
: 例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
: 例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
: 開始慢跑快一個禮拜, 每次35分鐘跑4.7公里附近,沒心跳表但是滿喘的,最後80公尺會衝
: 刺在走一圈300
: 然後每天會做abs8分鐘腹肌
: 之前會做深蹲可是蹲完都腿軟不好跑步就停了
: 也會做plank可是有次做到手軟搬紅茶倒掉整個倒在我腳上 我也就比做了
: 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
: 請問我這樣可以穩定的瘦嗎,有吃太多或太少的問題嗎?我一個禮拜上五天晚班,是在台南
: 有名的蝦卷電上班,暑假很忙都8點多才能吃甚至沒時間吃,就算可以吃也只能吃那些高熱
: 量的,我有想過吃白飯加燙青菜加一顆滷蛋,可是我上次吃那個菜真的嚥不下去,吃一盤菜
: 就花了10分鐘,請問我這樣吃晚餐會不會讓我永遠都減不下來??
大家好我是原po
因為我現在才剛開始運動加控制飲食快一個禮拜
所以我想請大家多幫助我
我現在最大的問題就是因為我一禮拜要打五天工
我打工的地方都是賣炸的 我已經都不吃那些了
上班都只吃米粉加肉燥
我很怕因為我吃這一餐變的我永遠都受不下來 請大家幫我評估熱量可以嗎??
早中晚餐和運動習慣都在原文了 麻煩請各位幫我檢查一下
我不想一直錯下去 想趕快修改
如果我有吃米粉的話 會那天的運動量都白費了嗎??
作者: surf1979 (Wayne)   2014-07-09 10:22:00
不會有那麼嚴重吧???硬要說就是肉燥你現在一整個就是心急,運動習慣都還沒養成以你的年紀,運動量大一點就會瘦了
作者: ppit (無所謂極限只有劃地自限)   2014-07-09 10:30:00
BMI:20.6 體脂率:7.8% 一堆人都達不到的高標準了
作者: apple960164 (30CM不含頭)   2014-07-09 10:44:00
那個是體脂計錯誤 我有po照片
作者: halulu (I'll be there.)   2014-07-09 10:44:00
那家除了肉燥米粉以外沒有別的食物了嗎或者是說,除了肉燥米粉以外附近沒有別的食物?如果是這樣擔心乾脆叫他們肉燥油蔥不要加 家一份青菜
作者: apple960164 (30CM不含頭)   2014-07-09 10:49:00
有白飯跟菜 蛋白質只有淡仔麵上的肉片跟小蝦子我之前自己弄燙青菜什麼都不加我吃一盤吃了快十分鐘 跟吃草一樣太難吃
作者: fongse (小毛毛蟲)   2014-07-09 10:51:00
燙青菜還是可以加點調味料吧
作者: apple960164 (30CM不含頭)   2014-07-09 10:51:00
對了沒吃也要扣餐錢 所以我也不想多花前去外面買感覺虧很大
作者: sally77917 (sallysay)   2014-07-09 10:54:00
燙青菜可以灑點鹽巴佐味吧?難道店裡只有肉燥= =?
作者: apple960164 (30CM不含頭)   2014-07-09 10:54:00
我們那裡的調味料都是肉燥 不管什麼都要加肉燥OTZ所以我才很care肉燥這個問題不過有蒜泥跟醋 我今天試看看好了
作者: sally77917 (sallysay)   2014-07-09 10:56:00
是能吃的東西都已經調好的了嗎?
作者: linda199402 (catvoy)   2014-07-09 10:57:00
自己帶調味料呢?雖然可能有點怪...
作者: sally77917 (sallysay)   2014-07-09 10:59:00
而且你能夠把基本資料更新一下嗎?去康是美量免費壞掉的機器量起來的數具比較沒有參考價值吧O_O"?日後你要進行前後比對也才有個依據
作者: apple960164 (30CM不含頭)   2014-07-09 11:03:00
哈哈我看淋少一點肉燥跟飯還有蛋白質跟肉今天賣我體脂計的人要來看了 看能不能修好不行就去康氏美量好了
作者: surf1979 (Wayne)   2014-07-09 11:08:00
簡單說你不想付出代價...
作者: apple960164 (30CM不含頭)   2014-07-09 11:16:00
我沒有不付出阿 我每天也是都跑步也不妄想躺著少吃就能瘦只是我還是學生 一台歐姆龍我買2手800我爸問我那一台多少我只敢跟他說300健身房什麼的跟本不感妄想 也都想辦法靠自體重訓也因為想控制飲食開始自己煮還被我爸駡說在那東弄西說我不付出我真的很難過..
作者: themost (最遠)   2014-07-09 11:21:00
別在意,等看的文章越久,就會發現那樣的言論絕不是針對你
作者: surf1979 (Wayne)   2014-07-09 11:22:00
所以你搞錯重點啦..你自己看你的回覆說是每天跑,也才開始一個星期...
作者: apple960164 (30CM不含頭)   2014-07-09 11:29:00
因為才開始一星期 所以怕吃太多或吃太少阿不希望出了差錯導致瘦不下來不過我確實太激動了 抱歉請問40分鐘跑6km加深蹲稱體這樣運動量夠嗎
作者: surf1979 (Wayne)   2014-07-09 11:44:00
建議你先一步一步來,養成運動習慣或稍微控制飲食
作者: silveriii (多說無益)   2014-07-09 11:45:00
持續下去兩三個月再來觀察結果 別急啊
作者: surf1979 (Wayne)   2014-07-09 11:47:00
19歲的年紀飲食均衡就好啦..不用刻意控制飲食吧
作者: apple960164 (30CM不含頭)   2014-07-09 11:53:00
我們家是外食族幾乎不煮飯都吃便當呢其實我滿希望兩個月可以瘦5kg
作者: jeff0811 (jeff)   2014-07-09 11:54:00
你身高跟體重剛好跟19歲時的我一樣(19年前),這樣算還滿
作者: apple960164 (30CM不含頭)   2014-07-09 11:54:00
因為員工旅遊要去綠島 想展現一下身材哈
作者: apple960164 (30CM不含頭)   2014-07-09 11:55:00
所以才會有點計較這些零碎的小事體重是錯誤的喔 我今天要去康氏美測量
作者: jeff0811 (jeff)   2014-07-09 11:56:00
以這年紀的代謝,多吃一點應該也沒多大關係,我那時的食量大概是你的兩倍
作者: oldman1975 (笑問伊人何所思)   2014-07-09 11:57:00
不要急,人生的夏天不會只有今年
作者: apple960164 (30CM不含頭)   2014-07-09 11:59:00
哈哈不過目前是有目標要在兩個月減5kg所以心急了一點希望去綠島拍的照片可以拿來跟大家分享瘦身成功的照片喔
作者: linda199402 (catvoy)   2014-07-09 15:04:00
其實一開始光是調整飲食就會差很多了 我八月底也要出去玩 一起加油~~
作者: apple960164 (30CM不含頭)   2014-07-09 16:10:00
我已經很久沒吃點心了 加上規律運動應該可以瘦現在我需要的就是耐心吧 加油

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