作者:
hyochon (鳴人流-不死的蟑螂.拼了!)
2014-07-08 18:07:57我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：165
體重：85
BMI： 31.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：42.6(生理期前)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：通常還在睡 極少數當天有事外出會吃外食(蛋餅一份) 一週不超過一次
午餐：自製鮪魚蛋吐司或自煮紫米健康粥(網路上流傳那種)
或水餃10顆或自煮茄汁雞胸肉義大利麵一碗(一般飯碗量)
晚餐：自製墨西哥雞胸肉生菜捲餅 偶爾會吃煮的飯菜(半碗飯+肉不定+青菜水煮)
其他：餓的時候會喝鮮奶或豆漿 一天約2杯 假日會外食但不會吃吃到飽也不吃油炸
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
近中午時起床 上完廁所之後吃第一餐
做家事、上網
傍晚會運動
做家事煮晚餐END
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
目前暫時是家庭主婦
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋不是很好 但未到就醫的程度
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每周一三五會去健身房或公園快走+跑步 約40min 3KM出頭 心跳維持140以上
有在健身房時會再踩腳踏車15~20min
二四會做五分鐘健腹器(等級1)100下
周末休息
以上已持續三周 第四周(這周)開始有增加為跑4KM跟重訓20min
我的問題：
運動三周體重幾乎是沒甚麼動靜，維持在85上下，然後上周末經期來，
加上重感冒，運動休息了一天，就暴增到86.5，
昨天到健身房運動之後加上經期快結束，今天早上體重還是維持接近86。
讓我有種灰心喪志的感覺...
之前上班三餐幾乎都外食也沒運動，中午都是吃一整個便當，
體重也是跟現在一樣。
想問大家是我運動得太少了嗎?
可能是以前都沒運動，跑現在的量我其實就已經很喘，
結束的時候都有點失神了，但還不至於到鐵腿，
應該要做到鐵腿比較好嗎?
請大家給我一些意見，擔心自己埋頭一直做錯誤的方向。
運動以你現在的狀況還好 吃的問題比較大每天至少吃到三餐 少量多餐也好 鮪魚是水煮鮪魚嗎?水餃很油 茄汁非自製熱量應該也不低墨西哥雞肉生菜捲餅澱粉應該不夠
作者:
hyochon (鳴人流-不死的蟑螂.拼了!)
2014-07-08 20:00:00是一般的鮪魚罐頭 這樣吃還是太多了嗎?
作者:
g98675 (Ching)
2014-07-08 20:01:00一般的鮪魚罐頭超油的阿!! 我如果自己在家做蛋餅都會選水煮
作者:
hyochon (鳴人流-不死的蟑螂.拼了!)
2014-07-08 20:04:00了解 還好剛吃完一罐 之後會改買水煮的
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-07-08 20:44:00請作息正常，運動我覺得可以漸加到一週五天"有氧"
作者:
cosy (笑看人生)
2014-07-08 20:45:00最重要的早餐竟然沒吃....有吃還是是蛋餅 = =
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-07-08 20:46:00沒辦法跑全程也可後段用快走
作者:
hyochon (鳴人流-不死的蟑螂.拼了!)
2014-07-08 21:15:00早餐沒吃是因為在睡，並不是起床後沒吃東西。
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-07-08 21:42:00你太晚起了= =才會錯過早餐近中午才起床->作息不正常->三餐不正常->想瘦很難
一週三次有點少，增加到五次，然後時間跟強度可以慢慢增加
你不是吃太多 是太不健康健康的食物會修復肌肉、增加代謝 加速你的減脂 不健康的食物(油脂、過多的果糖、高GI澱粉)只會囤積成脂肪
作者:
themost (最遠)
2014-07-08 23:06:00但最大的危機也是可能一步步變成多量多餐
還有盡情喝水! 隔約兩小時 吃個約兩百卡的自製餐 吃完
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-07-08 23:08:00家裡頂多就是沒外食這麼重口味
就動一動 養成易瘦體質 這種作息我覺得很有效熱量當然是一定要嚴格計算 都自炊了就不要吃水餃了吧
這菜單看起來有點餓... 蛋餅NG 鮪魚蛋土司NG 水餃NG既然是家庭主婦想辦法養成早睡早起吧也可以再加大運動量 跑不了就快走囉
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2014-07-09 10:32:00跑步約40min 3KM出頭 推算均速可能不到5Km/hr 這樣心跳140?要不要去醫院做個健康檢查之類的? 這速度心跳140有點太快吧
作者: vio239894 (鹹蛋蒸肉餅) 2014-07-09 12:13:00
不要為一兩公斤患得患失，這樣你就可以繼續走下去
作者: cabessa (無) 2014-07-09 12:17:00
我也覺得40分鐘/3公里/心跳140,這樣原本的心跳就偏快了
作者:
hyochon (鳴人流-不死的蟑螂.拼了!)
2014-07-09 14:00:00心跳是用健身房跑步機量的，我一般是快走一圈跑一圈。我以為以我這體重加以前不運動心肺弱是正常的。
作者: sushi0810 (無敵海景壽司人) 2014-07-09 22:22:00
(舉手) 想問一下 為什麼鮪魚蛋吐司NG @@??
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-07-09 22:33:00早餐店的鮪魚醬是油漬鮪魚,再加上美乃滋...很驚人剛剛沒看到是自製的,不過油漬鮪魚真的不太好
推文有說啊 鮪魚罐頭都很油 不然你去估狗一下成人每天所需脂肪量 再去看看鮪魚罐頭
作者: sushi0810 (無敵海景壽司人) 2014-07-10 04:27:00
如果是水煮鮪魚罐頭+去美乃滋 這樣可以嗎?