大學四年從43公斤胖到55公斤(那時候不懂體脂所以沒測)
畢業後工作一年多 準備結婚 為了穿婚紗好看開始想減肥
此時體重54公斤 體脂27%
戒零食消夜 正餐正常吃 估計都有吃到基代+200
運動的話一個禮拜大概四天 慢跑或游泳30分鐘以上
一個月後體重52 體脂25%
覺得很有成就感 開始準備要加上重訓時
發現已經 懷 孕 一個多月了(真是好險沒有用奇怪的方式減肥)
運動改成散步 但實在很容易覺得餓就一直吃
所以到生的前一天胖到70公斤
生完兩天後出院回家量體重還有63公斤 體脂30%
過了三個月體重有慢慢下降成54公斤 體脂27% 就停住了
應該是作息顛倒加累瘦的
此時小孩的作息穩定了 也停餵母乳了
開始認真減肥 (不好意思前言超長)
早餐:
燕麥片+無糖豆漿
或早餐店的 (火腿or培根or牛肉or鮪魚)蛋吐司不加醬+無糖綠茶
午餐:
燙水餃or餛飩加點醬油+燙青菜
或五榖饅頭
或煎蛋+炒青菜+燕麥片or五穀飯
都是一些簡單 可以快速準備好的食物
晚餐:
是一天最豐盛的一餐
婆婆煮的七菜一湯
有肉有菜營養均衡菜色豐富
我都吃半碗飯配那些菜
一天也有吃到基代+200~500左右
運動方面:
白天在家有空就拉筋做一些伸展動作
一天一定要找時間做30~50下仰臥起坐
晚上老公如果早點下班就顧小孩讓我去社區健身房慢跑40分鐘(一周大概4天)
這樣的生活持續兩個月
目前成果 : 體重48公斤(減6公斤) 體脂22%(降5%)
目標是體脂20% 持續努力中!!