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基本資料
性別：男
年齡：24
身高：172
體重：80
BMI：27
體脂率：30
基代：1902
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
(因無法自己烹煮的關係，因此列出易近性較高和自己喜歡吃的食物～)
早餐：無糖豆漿450ml+蔬菜三明治（不抹醬）
(或)+夾蛋吐司(喜歡加胡椒)
午餐：A:水煮蛋*1+菜頭*2+御飯糰*1(180cal至220cal)(吃超商時)
B:跟著公司訂購便當(不吃油炸類主菜或去皮)
晚餐：水煮菜一份(約1.5-2拳頭)＋韭菜水餃（10顆）
（或）＋乾麵（小）
晚點：白肉火龍果一顆/芭樂一顆/蘋果一顆
其他：喝水2000-2500ml(運動時加500ml)、無飲料消夜習慣(偶而無糖檸檬水)
日常作息時間：
7:30 起床
8:00-17:30 上班
17:30-18:30 晚餐
18:30-19:30 休息看電視等
19:30-20:30 運動
24:00前就寢
生活型態：上班族
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
有氧運動30-45分鐘 每週3次
無氧運動15-20分鐘 每天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.想請問中餐如果僅能在超商用餐時怎麼調整會比較好OAO//
(小弟最近開始實行這份菜單，還在摸索怕吃太多（因為運動少）或太少吃不到基代等)
另外如果一天喝到兩杯450ml無糖豆漿會過量嗎?因為早餐和中餐有時候會各喝一杯
2.最近運動開始進行仰臥起坐時(我是一組12下休息，進行3-4組)，腹部會覺得疼痛，
或者是覺得很需要呼吸(原po是大肚男)，在想是否和一組次數對身體負荷有關，
還是仰臥起坐的姿勢不正確（我是參考一休網誌的方式）。
PS:另外不做的時候有時坐著也會感受到疼痛。
再麻煩大大指教了～謝謝(o′ω`o)ﾉ◎