我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
我多補充一些吃的資訊
很多人都說我吃很少 其實我量是不少的 (約是之前沒忌口的七分飽)
我也有一直在喝水
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原PO本來183cm/93kg
因有遺傳高血壓 加上之前飲食習慣不佳 導致血壓很高 體脂率30 健檢後找醫生報到
開兩個月的降血壓藥
自從這個事件後痛定思痛 決心減肥 (還想看到兒子女兒長大... >_<)
以下是我目前的菜單(每天)
1. 早上6:00起床 熱身後空腹2組TABATA(8分鐘)
早餐 : 大杯無糖豆漿 + 南部厚皮蔬菜大蛋餅(無調味料)
2. 中餐 : 公司自助餐, 正常吃一個便當但白飯量剩1/2(有五穀紫米就不吃白飯),
菜還是會夾到一個便當量(四菜一肉)
主菜選擇非油炸 (中餐這部分沒有多講究 如蔬菜過水...)
不加任何調味料 (胡椒,醬油,蕃茄醬...)
3. 晚上6:00 吃完晚餐 (因為下班時間關係 這是理想狀況 目前可以做到)
晚餐 : 大骨煮湯 吃料
弧瓜/青菜/豆腐/菇姑/玉米筍/紅蘿蔔/菜頭/偶爾瘦肉排骨...
量是一個"碗公"量
(清淡 極少調味料)
19:30 2組TABATA(8分鐘) + 1組腹部運動(4分鐘,抬腿or空中腳踏車)
目前體重已從93kg降到84kg, 時間約一個半月
身體明顯都瘦下來了 體脂率家裡無法量測
請問各位 我這樣的方式還有什麼建議嗎?
目前看起來全身都瘦 但就是肚子那圈肉還是頗多 這也讓我頗苦惱
作者: gogoray 2014-07-22 14:46:00
關於澱粉可以再思考一下。生活品質的提升不是一個半月可以立即顯現的
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-22 14:47:00不考慮做其他運動~?
作者:
yinvi (凌吟婷)
2014-07-22 14:48:00這菜單很好，繼續吃可以成仙，要看幾代孫都不是問題
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-22 14:52:00等你開始其他運動,你再這樣吃~ 會餓到不行
我是不太會讓自己餓啦 主要量還是不少6F是說吃太少嗎? 是不是能建議一些食物給我參考
運動時間有點少 不怕水的話可以游泳 快走也不錯你現在基代高 可以好好運用 真的吃太少了...請找版娘文章調整飲食~然後空中腳踏車沒什麼用又傷脊椎 盡量別做
還有一開始先別急 運動時間不用很長20-30分鐘就好重點是能持續下去 等身體適應後再增加強度 加油!!
作者:
yinvi (凌吟婷)
2014-07-22 15:30:00你中晚餐吃到一碗半的飯量都不是問題的
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-07-22 16:16:00
中餐飯吃完，晚餐要吃飯
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-07-22 16:32:00這有算運動?
作者:
saqucka (saqucka)
2014-07-22 16:33:00感覺是靠餓瘦的耶..
空腹tabata會死人吧……要不要先吃根香蕉？之前在板上看到的有點狠但中肯的話：你的肥肉都跟了你這麼多年，只想用短短幾個月就消滅它，不覺得想得太美了嗎？
作者:
shw27 (音樂是命)
2014-07-22 17:42:00吃太少...
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2014-07-22 17:56:00一天抵別人一餐份
作者:
yhily (阿拉斯加的極光)
2014-07-22 20:35:00我一天大概就抵你好幾天了 = = 根本挨餓吧....尤其是晚餐
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-07-22 21:48:00晚餐請加澱粉，運動請拉長時間，可嘗試快走