本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：28
身高：162
體重：58
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：家裡煮 有時候是一碗炒飯 或是外面買的碗粿 或者是一杯鮮奶跟麵包
午餐：御飯糰跟波蜜76大卡果菜汁 假日時候吃家裡 一碗飯兩樣青菜 水煮肉 清湯
晚餐：在家吃 一碗白飯 三樣菜 大多是綠色蔬菜 清湯
其他：（可免填）
日常作息時間：五點起床 十一點就寢
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
下班回到家 大概六點 慢跑四十分鐘 假日會到一小時 已經持續一年多
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的體脂一直很高 跑步有持續大概一年多 可是體重幾乎都沒變
通常會先走個十分鐘 在持續跑 可是通常很快就停下來 用快走 再慢跑 這樣循環
大概這樣四十分鐘到一小時
之前 有運動後 還會吃零食 比如洋芋片之類的
後來發現這樣方式 根本只是不變胖而已
到六月時 完全戒掉零食 也持續跑步
可是現在快七月底 我體重跟體脂完全沒變
這暑假開始 假日也去學游泳 大概六日兩個小時 學蛙式
原本以為這樣 可以瘦個兩到三公斤
但看到體重一樣的數字 覺得很洩氣
皮膚都曬黑了 身上的肥肉卻依然還在
我真的很想塞進 新買的洋裝裡
下班後跑完步 在加上洗澡 吃完晚餐將近八點
這樣是沒辦法瘦的原因嗎?
我還不太會游泳 這樣在水中也可以消耗很多熱量嗎?
謝謝