我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：男（男／女）
年齡：23
身高：176
體重：94
BMI：31.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：http://i.imgur.com/e5rfgLG.jpg
早餐：水果一份 大概是蘋果一顆的份量+一碗綠豆湯+一碗蔬菜
午餐：自助餐 三菜一湯那種類型的占多數
晚餐：類型相似於午餐 多一份水果
其他： 沒啥再喝飲料 但白開水至少是每天2000~3000毫升上下
偶爾還是會去吃速食
日常作息時間：學生作息
生活型態：學生作息
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？n
當您活動時是否會有胸痛的感覺？n
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？n
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？n
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？n
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？y(降血脂藥)
您是否知道您有任何不適合活動的原因？n
您是否知悉自己有任何慢性疾病？n
您是否近期動過任何手術？n
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：n
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
大佳河濱公園騎腳踏車 這兩個月約三~四天一次 1~2hr
游泳 這兩個月約三~四天一次 1~1.5hr
健身房 這兩個禮拜約三~四天一次 1hr
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我是個胖子
是個國家認證的胖子.........(免兵役)
雖然我很早就知道自己過胖也有鍛鍊過
能數據點的成果是大學體適能 坐姿體前彎 仰臥起坐 立定跳遠
等三項都有金牌程度(百分等級皆95以上)(是的是這用副身軀)(會飛的胖子)(洪金寶)
由於待過合唱團 肺活量也練過
但就是跑.....不動 體適能最後一項1600m 9分鐘多
雖然照片看不太清楚 但還是有(點)肚子
長期以來的自我鞭策感覺是有成果
但重新審視感覺好像偏了很奇怪的方向 基本問題仍沒有解決
想知道是否有對於消肚子與長跑的相關建議