※ 引述《LetYouCry (QQ哥)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：175
: 體重：72
: BMI：24
: 體脂率：21
: 參考照片：無
: 三餐內容：
: 早餐：無糖豆漿350cc
可以加點大燕麥片, 或是全麥相關的低GI早餐穀片
: 午餐：香蕉*2 小蘋果*1 水煮雞蛋*1 無糖豆漿350cc 黑咖啡250cc
hmm... 蛋可以多一顆, 香蕉可以跟地瓜交換吃, 偶爾換成全麥麵包也不錯
: 晚餐：自助餐4菜1湯(肉類一定會吃)
有配飯嗎? 可以的話菜過個水, 其他的你應該知道
: 其他：下午如要開會 會再喝一杯黑咖啡
不管有沒有開會, 都吃把堅果吧!
: 日常作息時間：早晚配班(無夜班)
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：正常
: 運動習慣：
: 每日有氧20分鐘 重量20分鐘 運動完(中) 無糖豆漿350cc+香蕉*1
有氧和重訓的內容可以PO詳細一點
一樣香蕉可以和地瓜之類換著吃
也可以加一點堅果
: 假日籃球+有氧+重量
那假日也吃一樣的嗎?
: 我的問題：
: 持續三個月上面菜單已經減重12公斤體脂肪降了7%
: 可能會有人說仙人餐或者復胖會反彈很大
: 但對於自己的意志力還滿有信心 因為下個月要出國得穿泳褲
所以你還剩下多久? 一個月?
: 最近這兩星期體重下降速度和體脂率明顯變慢
: 想請問如何在降低體脂肪方面能有更有效率的方法或菜單
: 謝謝
飲食菜單就像上述那樣
運動菜單的話, 先做重量訓練, 有氧那20分鐘以HIIT的方式做
然後你大概就會出不了國, 有時間可以正常健康慢慢減肥了喔!