基本資料
性別：男
年齡：26
身高：175
體重：72
BMI：24
體脂率：21
參考照片：無
三餐內容：
早餐：無糖豆漿350cc
午餐：香蕉*2 小蘋果*1 水煮雞蛋*1 無糖豆漿350cc 黑咖啡250cc
晚餐：自助餐4菜1湯(肉類一定會吃)
其他：下午如要開會 會再喝一杯黑咖啡
日常作息時間：早晚配班(無夜班)
生活型態：上班族
健康狀況：正常
運動習慣：
每日有氧20分鐘 重量20分鐘 運動完(中) 無糖豆漿350cc+香蕉*1
假日籃球+有氧+重量
我的問題：
持續三個月上面菜單已經減重12公斤體脂肪降了7%
可能會有人說仙人餐或者復胖會反彈很大
但對於自己的意志力還滿有信心 因為下個月要出國得穿泳褲
最近這兩星期體重下降速度和體脂率明顯變慢
想請問如何在降低體脂肪方面能有更有效率的方法或菜單
謝謝
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2014-07-24 00:14:00東榮牌溜溜球..
恆春兮的廣告，裡面就有東榮牌減肥刀，想瘦哪裡就瘦哪裡
作者:
locaa (locaa)
2014-07-24 00:25:00你原先的身高體重體脂幾乎都跟我一模一樣...
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-07-24 00:26:00運動量好少吃的也好少
作者:
globetk3 (globe)
2014-07-24 00:28:00沒作功課伸手牌到那都會有人噓 看個置底3分鍾解決你的疑問，沒看就伸手當然大家也隨便回答用刀子割比較快
作者:
globetk3 (globe)
2014-07-24 00:31:00你的減肥方式會腹胖快，氣色差、心情差 線條也差減「肥」不要減重 重量愈重愈瘦的狀態是最好的
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-07-24 00:35:00早餐豆漿 午餐豆漿 運動又豆漿 呵呵這樣吃卡關應該的阿 如果這樣效果好 置底就會這樣寫
作者:
haoguy (uu)
2014-07-24 00:47:00你這樣吃der飽我不信
作者:
catyang (貓陽)
2014-07-24 00:55:00光早餐就很不可思議的少
作者:
nh2238 (狂奔吧!!龍馬,飛躍的武士)
2014-07-24 00:58:00早餐這樣好讓人崩潰
作者: ioupika 2014-07-24 01:18:00
這你都覺得ok,不如晚餐也只喝豆漿吧
作者:
yaGaga (嘎嘎Gaga*)
2014-07-24 01:44:00我覺得我體力夠差了 運動量還比我少......
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2014-07-24 01:48:0020分重量乾脆不要作拿去跑步
作者:
iq1000x (台串彭于晏)
2014-07-24 01:50:00單純減脂的話建議別再喝豆漿了 無糖豆漿熱量比麥香奶茶高看你一天喝的量我都快瘋了 。你有氧20分加上重量20分 消耗的不會比你補充的食物多
超商無糖豆漿真的熱量很高 蛋白質不缺的話乾脆喝無糖綠XD
對自己的意志力很有信心>這兩個星期開始瘦很慢這樣子你還看不出問題在哪？
餓瘦的 準備反彈吧你的體重標準 體脂率卻高出平均值 這樣你就該知道有問題了 我BMI 30 體脂率跟你一樣 給你做參考
這體重 ..體脂有21 超強的我183 88體脂也21
作者:
chung423 (I'm a boy today)
2014-07-24 08:53:00222222222222222222222222
超商無糖豆漿熱量很高，看標示也才不到200，高在哪？
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-24 09:52:00所以出國穿完泳褲回來就要正常吃了嗎? 為了泳褲還真辛苦
高在哪+1 別搞笑了，還拿麥香比垃圾糖分跟營養素提供的熱量能比?
作者:
abc3168 (喬瑞福)
2014-07-24 10:35:00其實我覺得這樣的運動不算多但也不算少吧!如果每天都做對於維持身材也是有幫助的!!重點是原PO吃得有夠少!!那早餐是怎麼回事!!早餐要吃的最營養啊!!
作者:
bonba (:D)
2014-07-24 10:40:00看到比麥香奶茶高我笑了....
豆漿熱量本來來就比麥香奶茶高，只不過奶茶只有熱量…
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-07-24 11:59:00……………
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-07-24 12:24:00恭禧 你再重覆3次就會降到體脂0了
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-07-24 12:39:00豆漿熱量的確不低.無糖100CC也都30+以上所以也要適量..如果拿來當水喝當然會有問題..
作者: briantony (大頭) 2014-07-24 13:15:00
個人覺得你三餐好像弄反了，怎麼早餐才豆漿而已，晚餐卻比早餐還豐盛
作者:
iq1000x (台串彭于晏)
2014-07-24 13:16:00只要不挺豆漿就會一堆人高潮原po只想減脂 喝豆漿幹嘛？ 熱量都是營養？
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-07-24 13:17:00對阿對阿乾脆喝麥香
作者:
iq1000x (台串彭于晏)
2014-07-24 13:18:00豆漿的熱量還不是醣類和少量植物性蛋白質減脂的人還從喝的東西攝取醣類是真的想減？因為是有蛋白質的東西就變成聖物了？原po也沒有說他缺蛋白質
我會說豆漿高是單指"熱量" 而且我有前提是不缺蛋白質呀XD如果蛋白質想要用豆漿來補充當然也沒問題囉
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-07-24 13:51:00
再多用點意志力再少吃一點加油哦！
人家復胖也不是因為意志力薄弱啊...我第三次用仙人餐減肥的時候 連續一個月一天只吃一餐就一公斤都也沒有降下來了.....
他吃的已經夠少了，你還擔心喝豆漿的熱量問題，佩服，要針對的是豆漿喝太多的副作用才對好嗎一開始用麥香舉例就莫名其妙，白飯熱量有比麥香低嗎?肉類有嗎? 是不是都別吃了喝麥香就好?
作者:
yaki (.)
2014-07-24 19:30:00幹嘛不吃澱粉 菜單光用看的餓死了
作者:
eFsS (扶搖子)
2014-07-24 23:17:00其實香蕉有澱粉
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2014-07-25 00:47:00會拿麥香奶茶比真的很怪 奶茶都是奶精 反式脂肪
作者: bigpink (大粉紅粉大) 2014-07-26 13:57:00
吃香蕉蘋果可以撑多久，我是女生看菜單都快餓死
作者:
cdpicker (陽光、沙灘、比司吉)
2014-07-28 19:50:00我新手都知道你吃的有問題......