先謝謝大家的批評和建議
爬了文章和問了身邊健身有成的朋友建議調整為以下
飲食方面
早餐：香蕉*1 蘋果或芭樂*1 水煮雞蛋*1 無糖豆漿200cc*1
午餐：香蕉*2 蘋果或芭樂*1 水煮雞蛋*1 無糖豆漿200cc*1 黑咖啡250cc*1
晚餐：自助餐4菜1湯(肉類一定會吃，米飯一碗)
其他：下午香蕉*1 如要開會 會再喝一杯黑咖啡
運動狀況維持20分有氧 20分重量
課程詳細一點可以能會比較好
20分有氧為跑步4公里(測量每圈速度增減限制自己20分內跑完)
20分重量 核心2分鐘、仰臥起坐30下、伏地挺身30下 深蹲30下 共三循環
重量器材為 啞鈴、滾輪、手握棒、彈力棒 一樣三循環
另外假日方面在第一篇沒提到但有人說盡量寫詳細好
因為固定會練球和打比賽(籃球) 所以假日飲食方面如下
早餐：水煮雞蛋*1 香蕉*1 肉包*1 菜包*1 無糖豆漿200cc*1
午餐：香蕉*1 自助餐4菜1湯(肉類一定會吃，米飯一碗) 無糖豆漿200cc*1
晚餐：自助餐4菜1湯(肉類一定會吃，米飯一碗) 無糖豆漿200cc*1
其他：練球(比賽)時香蕉*2
另外在原文沒有提到的以下補充 因為每週都得跟客戶或同事應酬(喝酒)
這可能也是體脂肪下降緩慢的原因 因為這為工作一部分無法避免..
故意攝取蛋白質的部分是因為重訓會在之後越來越多 所以希望能長肉也能提供自己
身體吃這麼少的情況下 熱量能夠多補充一些
因為測量體脂肪的數據為家用體重機 有機會再去比較正式的機器測量
會先這樣持續兩周 每天紀錄體重及體脂肪變化再跟大家分享成效
以上
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-07-25 05:28:00這樣吃..五分速內跑完還能接間歇...真神人了...
作者:
mi40226 (mi40226)
2014-07-25 06:32:00水果太多了吧水果是有果糖的耶
如果是我這樣吃的話乾脆豆漿跟香蕉直接放進果汁機裡就好拉 多省事
作者:
qqmini (mini)
2014-07-25 07:22:00我是女生看你的菜單我都覺得好餓,另外香蕉一根約120-180卡,中餐不如吃自助餐,水果很甜吃多也不好吧
作者:
imdog (肥金魚)
2014-07-25 07:24:00好餓的菜單=_= 中午那是什麼啦~ 正常吃飯啦
作者:
elsia (艾兒希雅)
2014-07-25 07:32:00好多香蕉==
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-07-25 08:09:00你中午換點別的水果呀
作者:
TJCombo (老頭)
2014-07-25 08:47:00果然讓你哭 無誤
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-07-25 09:00:00健身有成叫你這樣吃午餐哦
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-07-25 09:37:00無言
吃那麼多香蕉幹嘛?不如多吃點蛋白質 然後只跑20分是期待能消什麼脂?置底真的有看嗎..................?
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2014-07-25 10:00:00你會營養不良，可以看看上面的完全改造影片
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-07-25 10:03:00荒島求生嗎?
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-07-25 10:21:00
調整之後還是吃這樣…算了啦，想這樣吃一輩子就這樣吧
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2014-07-25 10:30:00飢餓遊戲!?
作者:
newbout ( nb 但沒有 a )
2014-07-25 10:41:00lol
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-25 10:43:00讓你哭哥~是專業的運動員嗎??
作者: ghostxx (aka0978) 2014-07-25 10:54:00
你到底多愛吃香蕉...就不能吃的正常一點嗎......
作者:
win1 (緩)
2014-07-25 11:11:00我覺得你就試看看 反正推論怎樣說 你也不太相信吧加油 祝你好運
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-07-25 11:33:00我覺得終究會達到你的目標，時間長短而已，早午餐多吃些
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-07-25 12:01:00極端求短效,小心以後治不好的身心狀況
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2014-07-25 12:16:00某d認證的仙女餐，蓋！
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2014-07-25 12:30:00你是象迷嗎?
作者: magamaze (五月天空和掉落。) 2014-07-25 12:42:00
小心減脂之前先減肌肉與其限制飲食不如提高運動強度
作者: ernie0827 (狗都比我聰明XD) 2014-07-25 12:43:00
午晚餐互換我覺得比較好 中午吃飽點
作者: TETZ (你今天宅了嗎?) 2014-07-25 12:50:00
澱粉吃這麼少還說要減脂...kk..
其實我很好奇成效XD 讓原PO試試吧 記得上來分享
作者:
rebirth (cross)
2014-07-25 13:10:00我也蠻好奇成果的，原po請拍照紀錄回報，感謝你~
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-07-25 13:49:00香蕉已經算是澱粉比例高的水果了
作者: kevin7788 2014-07-25 13:51:00
這樣還有力氣重訓? 還是只去健身房吹冷氣滑手機
建議可以吃燕麥片，菜單有點餓XDD這菜單有點像網路流傳某診所減肥菜單
作者:
bughong (小洪)
2014-07-25 14:34:00就算吃四根香蕉還是沒達到3成的碳水化合物攝取量，問題是吃太少
作者:
TIPPK (佞夏雨)
2014-07-25 15:32:00各種愛吃向日葵
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-07-25 15:51:00四根香蕉+白飯一碗不夠，改成八根香蕉+白飯兩碗應該就夠了救救蕉農 (不對，蕉農這兩年過得挺好的，好貨都外銷)
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-07-25 16:30:00你哪個健身有成的朋友是這種菜單................
一天水果的攝取不是不能太多嗎？一天吃四根香蕉耶= =
作者:
themost (最遠)
2014-07-25 17:43:00猴子也都這樣呀 所以很Fit
香蕉一根=兩份水果，不需要吃那麼多香蕉然後好好吃個自助餐不好嗎？為什麼要吃得像猴子一樣？
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-07-25 17:55:00
可能新聞香蕉減肥法看太多吧 你應該趁前幾年香蕉便宜時搞的
作者:
Istari (Ainu)
2014-07-25 18:44:00早午餐太少
作者: AppliedMath (應用數學) 2014-07-25 19:01:00
噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2014-07-25 19:49:00( ￣□￣)/ 喔~~喔喔~~喔喔~~喔喔~爪爪
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-07-25 20:58:00感謝你那麼支持蕉農!不惜賠上自己的健康!
作者: timothy0415 (Don't fuck up) 2014-07-25 21:55:00
你不是大俠 吃香蕉
作者: bvg2536452 (因為好運發自內心) 2014-07-25 22:19:00
想這樣吃就吃啊 何必管其他人說什麼 結果能承擔就好
作者: t141256 (lighting) 2014-07-26 00:22:00
大量香蕉……
作者: bp4 2014-07-26 01:03:00
午餐晚餐不是四菜一湯一白飯一肉了嗎 還加水果 會太少嗎@@
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-07-26 02:19:00
樓上 那是指假日飲食 你要不要看看平日的飲食...
早餐菜單看起來好餓 絕對不要節食！早午餐可以再吃營養一點 加一些蔬菜和優質澱粉而且餓的狀態下 也不會消耗到脂肪水果吃多轉成醣類 反而堆積脂肪