專程紀錄一下我目前的情況
並期許自己在8月底能達成我的初段目標
上次量INBODY大概是5月初
那時的數據是
身高172 體重61 骨骼肌重29.6 體脂肪重8.1
BMI 20.5 體脂肪率13.4 身體基礎代謝率1506
不過後來準備考試 有休息一段時間 直到7月中才陸續恢復一些運動
目前的運動狀況是
一周重訓一天 只練胸 腰
一周慢跑兩天 每次跑40分鐘以上
一周打一次籃球
期許自己 能在8月底前 增重個1~2KG 體脂能再下降2%
8月底會再測一次INBODY
檢視自己達成目標率

加油！我也在努力增肌減脂中不過我是建議練背和腿主要大肌群 很有幫助的你會發現練這兩樣的美好遠超過胸 =D

剛剛去爬你的文 後面也帥太多了吧

哈哈謝謝，我這兩年來體脂都沒下了 T_T我當初也是只練胸魔人也不練手(現在也是XD)後來覺得比例怪怪的，於是就開始加入其它肌群的訓練練背的差別XD http://i.imgur.com/jmYQSau.jpg

看了有差耶 倒三角還蠻明顯的

你的體脂應該不用再降了吧 我覺得你骨格肌有點低 我跟你

我會想降體脂的原因是 我幾乎脂肪都集中在腹部

X差不多高 但骨格肌多了你5kg 專心增肌吧

所以我的理想目標是體脂肪8~10%至於增肌這部份 我一直都有在做一個月後我想是會增加的

1那給你二個建議吧 一.一直做腰的訓練不會讓你腰變瘦

我認為重訓+有氧 可以減低我體脂

二.增肌減脂同時進行效率會不好 可以試著 先進行一種

我目前握推的重量 相當於我本人的體重+5公斤 目前這樣試一個月 我覺得我應該是可以練出一些肌肉量至於有氧慢跑 我也沒有很刻意去做拉 多半還是騎腳踏車看看風景這樣不過還是謝謝你的建議 一個月後若我的成效不彰 我就考慮你的方法

哈 大家討論研究看看 這篇文章也給你參考http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=40142http://ppt.cc/lP-C被砍掉一部分網址 上要那縮址才正確

感謝 所以你是擔心我做有氧可能會消耗掉我的肌肉吧那我明白了 我會再調整一下比例 不過我是覺得一周跑步個兩個兩天 比較像是讓血液循環拉不然我試著增加我重訓天數好了

有氧要到消肌的程度，沒有想像中簡單如果這麼容易就消肌，路跑版都阿飄出沒嗎？XDD以你的狀況，其實紮實的重訓＋飲飲營養增量

老是看到推文擔心別人有氧會消到肌肉 到底是在擔心什麼呢

恩恩 目前我就專注在重訓吧 現在是練胸腰 之後時間一多

健美選手都要做有氧了 你們是在怕什麼

再納入其他局部

不練腿很可惜，畢竟人體有七成的肌肉都集中的下半身

ok 腿剛好是我第三個重點

練腿很划算的，錯過可惜啊~

上面那個很猛的kobe大也幾乎每天早上都會去跑40~60分鐘哦

我想版主誤解我的意思了，我所謂的增肌減脂效率不好的意思是說 當你在減脂過程中勢必要將飲食及有氧運動加入你的健身運動之中但 增肌所需要的東西不光只是蛋白質而已這麼簡單 你需要更多的熱量及其它的營養素，但這些東西很容易辦隨脂肪，所以並不是說有氧掉肌肉這回事

推 mens0124

個人覺得重訓加入背跟腿吧!!尤其是腿，做完會比胸腰還酸

喔喔 感謝mens0124的補充