基本資料
性別：男
年齡：33
身高：178
體重：104
BMI：33
體脂率：31
參考照片：
三餐內容：
沒有非常固定，但因為有一些考量所以有一些原則：
因為痛風，所以儘量吃奶素，如果要吃肉儘量只吃雞肉，不喝葷的湯，不吃魚、海鮮。
因為膽固醇有點偏高，所以儘量少吃蛋。
因為個人非常喜好豆類製品，所以會用豆類製品當作主要蛋白質來源。
早餐：低脂牛奶約400ml + 素(或水果)三明治x2
or
調理吐司(ex: 馬可先生的黑糖葡萄吐司) 2片(約150g)
or
麵包一個。
午餐：不太一定，半個多月下來大致如下：
1. 素食餐廳(70%)：
青菜(炒高麗菜/地瓜葉/空心菜/茄子/四季豆、魯白菜擇2~3種)

痛風+1 不過你的豆類似乎也吃太多了.....

痛風我記得要避免豆類

午餐晚餐一堆再製品 隱藏高脂肪 早餐吃個麥片降血不好嗎

對啊 沒看新聞一堆人吃素食吃到高血壓的重點是 置底 文看完再說

你加工食品不算少耶

吃得很不健康 動的也太少EX:你打籃球那個項目菜單算很少 效果不會太好推進20趟勉強算熱身 投籃算是練技巧的吧間歇那個項目不如直接練撐體 有一系列的動作可以做有氧一定要做 最基礎的 一周至少3次30分鐘吧

怎麼覺得硬舉的影片動作卡卡的誰說要一次跑45分 沒運動基礎的人本來就沒體力跑跑跑走走 很多運動新手一次就想跑30分+但是不會去調整配速 體力 認為跑就是要一直衝跑的快才能瘦下來 結果還沒看到成果 身體就先壞了這種人在慢跑的地方看過非常多 跑1個月就沒看過了還有 你的飲食有點糟糕

一開始先試著時速6左右走個30-40分吧 習慣了再想跑

新手先不要深蹲加跳……超容易受傷的 我就是例子

新手去學人家慢跑持續45MIN 根本是解脫吧新手跑跑走走就是不錯的間歇了 慢慢來吧

初期很累的話~就不要為了運動而運動~把運動融入生活裡~先把體能養起來再說~像是騎腳踏車上下班、搭電梯換成爬樓梯工作一小時或中午吃完飯就出去散步個五到十分鐘再回來之類的~一開始不要逼太緊才不會排斥~不排斥才有機會越好...

難

你想達到健身的效果就做肌力訓練 利用自己的體重做訓練絕對有效而且安全 對 撐體有很多動作可以做 棒式是之一你也可以想想你想要的效果是什麼 在決定運動項目