[討論] 關於重訓的問題 chineseDog PTT批踢踢實業坊

作者: chineseDog (狗狗) 2014-08-16 11:44:54

大家好，小弟近期開始慢慢接觸重訓
記得剛開始幾次每次推舉訓練完，
隔天都會很酸痛，隨著時間的經過了
兩個月訓練，重量也有增加，但是
隔天的酸痛感好像沒有之前這麼強烈了
但是在訓練的當下還是會蠻酸蠻沒力的
想請問，這樣的情形是可以再加強自
己的訓練嗎？還是維持一樣強度就好
壓的重量

作者: oliver902 (逼波逼波) 2014-08-16 11:53:00

組數多少?重量多重? 可以打詳細一點會比較容易給建議通常如果單一組數可以做到8~10下代表你還可以在加重或者提高組數但最重要的還是肌肉的感受程度

作者: chineseDog (狗狗) 2014-08-16 12:00:00

目前重量50kg 十二下一組總共六組最近改成50kg 3組55kg 3組當天練完蠻酸的，但是隔天就覺得還好

作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-08-16 12:43:00

可以去肌沙版爬文，酸痛不是指標！

作者: Tribute (Tribute) 2014-08-16 13:32:00

推舉完隔天菜單有練到重複肌群?

作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-08-16 18:08:00

痠痛不是指標+1 當下痠是乳酸堆積隔天是延遲性肌肉痠痛

作者: Narcissuss (太神拉~) 2014-08-16 20:23:00

練到沒力就好酸不酸不是重點

作者: pw080325043 2014-08-17 01:53:00

做完的當下要有腫脹充血的感覺

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