最近開始減肥剛好滿兩個半月
身體一些數值從6/4日到今天8/21日變化如下(T牌體脂計)
體重：90->79
體脂肪：26%->20.6%
內臟脂肪：12.5->10.5
肌肉量：61.9kg->59.8kg
基礎代謝率從1800接近1900=>1800左右
飲食部分：
早餐：大概是統一無糖豆漿+兩顆全家25元的地瓜OR全麥土司兩片~
午餐：五穀飯一大碗+4份蔬菜+1份肉類(魚肉或雞腿)
晚餐：海帶芽+蔬菜排骨魚肉混在一起水煮滿滿吃兩大碗
晚上運動後：香蕉1根+無糖豆漿一杯!
第一個月運動內容：
每天快走1小時!天氣不允許就去游泳or騎xbike~
偶爾去跳有氧(一周一天)
第二個月運動內容：
除了第一個月的內容之外，另外加入tabata，其他幾乎一樣~
第三個月開始：
如同第1個月跟第2個月的有氧運動之後
接著做網路影片的胸肌12分鐘(雖然沒辦法跟完但可以做就盡量做)(每隔一天)
還有腹肌8分鐘(幾乎可以跟完了)(每天)
tabata照做~(每天)
想問的問題：
結果肌肉消失的量比前一兩月還大?
前一兩個月沒特別做什麼重訓肌肉也沒消失這麼多~本來都維持在61
這個月突然肌肉常常量到60~59之間~
為什麼明明加入重訓了肌肉量反而變少呢?
謝謝
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-08-21 16:09:00重訓兩天做12分鐘?? 你要多做很多吧~
作者:
lesfu (拉茲夫)
2014-08-21 16:28:00我一直覺得T牌体脂計的肌肉量高得有點扯。。。
有氧必燒肌肉?? 那是不是要練肌的人不適合做有氧?感覺有點矛盾...我是覺得後期原PO加入更多重訓在飲食方面要多增加蛋白質的攝取
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-08-21 17:32:00
有氧必燒肌肉……
作者: DavidMoney (David哥) 2014-08-21 17:34:00
我記得鐵克網的Jimmy大大說過 重訓不能有氧不然會減少肌肉那只是懶得做有氧的人想偷懶的人的說法 最好踏上跑步機肌肉就會減少或長不大我個人都是重訓+有氧
我覺得肌肉量應該沒掉這麼多 但你重訊量可能要多一點基本上不用太擔心有氧減到肌肉建議你可以去MuscleBeach板 那邊有你要的答案
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-08-21 19:25:00重訓的部分似乎不夠全面...
作者: flutebyme 2014-08-21 20:05:00
你剪掉10公斤的負重，重訓又不夠，肌肉當然會變少。你天天多背10公斤在身上，肌肉就會回來的
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2014-08-21 21:10:00基代掉不用想得太嚴重 本來基代就和體重很有關有氧如果必燒肌肉 那我現在應該是木乃伊了XDD
T牌的肌肉量只是單純的體重-(體脂重+骨重),非骨骼肌減肥要增肌超難的,基代還是和體重關聯比較大
作者:
saul17 (阿堯)
2014-08-21 22:53:00樓上XDD
作者:
brumaire (......)
2014-08-22 00:32:00兩個半月減掉6%體脂 第一個月只有快走 太猛了
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-08-22 06:45:00比較快速減重情況下 LBM流失30%以內其實都算很理阿..
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2014-08-22 13:13:00
同時增肌減脂不難，只是要花長時間運動（重訓+有氧），還有把時間單位 設成"年"
作者:
marx0126 (What's up?)
2014-08-22 22:11:00我三個月才減掉三趴體脂肪 但我肌肉量也沒多沒少不知道是好還是不好