我的經驗有三種
第一種
一個月有效.
正常吃喝...但是運動量超大
1點運動到五點
跑步一小時..舉重20分鐘
爬山30分鐘游泳2小時下山30分鐘
天天運動
一個月瘦10kg..
那時是73變63
第二種
就跟你目前一樣..
做一天休一天
去健身房混1，2小時
正常吃喝..
一個月後..重量沒變
但是覺得自己變壯了
我真是個練武奇才
第三種就是目前
天天一定慢跑一小時
重訓做一天休一天
吃的方面正常
之後量體重計..居然只瘦1，2kg
但是腰圍很明顯小了..
但是運動到目前為止..
2個月了..瘦6kg
※ 引述《suzyn (蘇玲)》之銘言：
: 我已經重訓+有氧3個多星期了
: 也知道一開始 體重總是會增加的
: 但運動3個多星期 完全沒成效是怎麼回事?
: 我從開始運動以來 體重增加了2.5公斤
: 體脂多了1啪 來到我人生中的最高點
: (我三年多來都有固定時間量 從沒超過24%)
: 甚至連大腿圍 腰圍 都大了2公分(是的 我連這個都有追蹤)
: 我一個星期前有求批菜單 原文在此 #1K088GEi
: 每日食物及運動菜單都在文中 就不重複了
: 如果說是食物 版友表示我可能攝取不到基代
: 如果說是運動量 我每星期健身房至少4次 至多6次
: 每次一定運動45到80分鐘 (不包含拉筋及暖身)
: 如果要問我身體明顯的改變
: 先生表示我肌肉變得非常明顯=.=.....無論外觀 或是觸覺
: 想請問版友 我到裡是哪個環節出錯了
: 然後 到底一般要運動多久才能看到成效阿
: 我三個多星期了 每個星期平均花了7-10小時在健身房
: 這樣的成果真得讓人很沮喪
: 難道我只能推論出我是練武奇才=.=.....