基本資料
性別：公
年齡：35
身高：172
體重：104.4
BMI： 35.3
體脂率：31.4
基礎代謝 : 2096
參考照片：太魯了 不貼QQ
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 蛋餅/飯糰/漢堡蛋 + 無糖豆漿/鹹豆漿/熱奶茶
通常視早上運動完後飢餓感來決定
但是不會吃到飯糰加鹹豆漿這麼OP
午餐： 吃家裡煮 通常兩口白飯+1/3條小地瓜 兩樣菜 一兩塊肉類和魚
例如 http://ppt.cc/7lhA
晚餐： Subway 雞肉類 不加起士 不加醬 加上每朝綠
真的撐不住的話會吃點水果
其他： 目前調整到大致上到了進餐時間就會有飢餓感
唯有晚上大約10點過後會餓 但基本上以不吃為主
真的受不了會吃一片到兩片義美高纖蘇打餅乾或是半顆水果等等
已經完全戒掉含糖飲料 偶有聚會無法避開也會吃喝 但會注意量
日常作息時間：以調整早7~8起 晚11~12睡
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋感覺體重重到不能跑QQ
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？氣喘 從小就有 所以從小就對跑步反感
您是否知悉自己有任何慢性疾病？氣喘算嗎
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
早起後喝杯溫水後會先吃一片蘇打餅乾 然後伸展一下
去活動中心健身房做簡單但不知道正不正確的重訓約30分鐘
(以自己的能力去拉訓練器材大約12下沒力做2組 一次大約2~3部分 上身下身分開日子)
重訓完踩腳踏車機約30分鐘
健身房隔天會改游泳 大約1000~1500m
以一天體適能一天游泳交替這樣
早餐完畢後散步走走 一開始走大約2公里 現在大約走5公里(但回家會趴 努力習慣中)
晚上回家後會做點小運動 我有買台健身器材 跟著教學片做
(https://www.youtube.com/watch?v=gvS5sMVNN5M) 扭腰部分...肚子太大 做不起來= =
偶而會騎Ubike回家 大約20公里
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
8月初體重110公斤 決定挖糞塗牆運動加節食
大概一週多掉到106.4(我想減的應該都是水)就不動了
逛到本版後發現餓得要死晚上只吃芭辣是不對的!!!(灑花)
調整一下飲食和運動後 這三週大約掉兩公斤 體脂掉2%
因為工作的關係 工作時間大概都是下午到晚上 並且都是坐著= =
剛好今天去康是美量了體脂 想請教基代問題 晚上看板就看到一片戰火XDD
不過還是請各位高手給小弟的菜單和運動量一點建議
(小弟今天量的基代是2096)
題外話 早餐放在運動後真的是個非常棒的動力
汗流浹背時告訴自己 撐下去 等等就可以吃東西了
吃到的早餐總是特別美味阿!!!!