我的訴求是＂增加肌肉量＂！！！
板上大部份推薦的蛋白質來源是雞胸肉
通常我的調理方式是電鍋蒸熟剝雞絲
加上小黃瓜絲 洋蔥絲 一些菇類
配５０卡以內的醬吃
可是常常吃不完 然後剝雞絲麻煩
或者有時候會醃一醃用烤的（很好吃）
總之呢 我每天的卡路里是控制在基代以上３００卡左右
每天會運動 但是最近想增肌 所以以重訓為主
主要想練腹肌 手臂 和大腿內側
有在考慮買乳清蛋白 可是我自認我沒有練的這麼努力 應該不用吃到那個
我重訓完 會吃雞胸肉沙拉 和豆漿 木瓜 香蕉 之類的
平日三餐 想吃的營養又低卡 而且很挑食
都是以自己準備為主 弄的營養又低卡 蛋白質 碳水化合物之類的都有在算
可是實在太麻煩了～～ 忙起來的話 又想兼顧營養
我甚至想買個亞培或者補體素之類的喝喝就好
就怕肌肉消失
我的問題來了
就是 我有查了幾樣富含蛋白質的食物 挑了幾樣喜歡的
100g 蛋白質 卡路里
雞胸肉 22 103
鮭魚 23 350 (粗估 因為每個部位差滿多的)
鮪魚 20 150 (一樣也粗估)
紅豆 21 330
都只是抓個大概值
我想問的是 為什麼板上都沒有人討論過以紅豆作為蛋白質來源啊
我可不可以 重訓完吃個100g的紅豆
我大概都+豆漿
其實我吃的卡路里都沒有爆表 而且現在比較想要增肌
所以 紅豆的高卡路里我不是太在意 而且我真的很愛吃
反而100g的雞胸肉跟鮭魚鮪魚之類的 我....吃不完
剩下的 時間過了就沒食慾再吃了
我真的 想要吃的營養啊~~~
爬文有看到有人討論到 豆漿的雌激素不利肌肉增長
請問這是真的嗎?? 所以我重訓完不該喝豆漿瞜?
主要是因為紅豆真的很方便啊 煮一鍋就可以速速解決又營養
有蛋白質又有碳水化合物 也有鐵質 這樣不是很完美嗎？
忙碌的時候真的很想喝個甚麼東西補充營養就好
不要餓我的肌肉不要消失就好