[心得] 一個月減重10公斤心得
作者: shawnjoe (shawn) 2014-09-16 21:07:05
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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我從上個月93.9公斤到今天量8.34公斤瘦了差不多10公斤
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這是我上個月13號在三總量的體位判定書 上面註明我當時的體重是93.9
最胖的時候我沒有量體脂 目測約24 25
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這是我今天去台大量的inbody 上面注明了我現在的體重是83.4 體脂肪19.4
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這張是我兩個月前約90公斤自拍的傷眼照 目側體脂約23 給大家參考
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這是我今天自拍的傷眼照
從照片上看來肌肉量應該沒有掉多少
我覺得這10公斤應該有約60~70%以上是脂肪
飲食上我是沒什麼忌口
牛肉麵、炒飯 還蠻常吃的...但我每天至少會吃一餐我家附近的低油(幾乎水煮)低鹽多
蔬菜便當 均衡一下 偶爾會吃subway 當一餐
路易莎或英國藍的鮮奶茶我每天幾乎都喝一杯(當然我是喝無糖的)
我想如果飲食上再嚴格一點應該會有更好的成果
營養品上因為fitness版好像不能打廣告 我這裡就省略 有興趣的可以去musclebeach
版我會再發一個文
訓練上
我是一個禮拜重訓六天 分別是胸abs 腿肩 背abs 然後一個禮拜兩個循環
前兩個禮拜我重訓完都會做有氧30min(因為之前增重約半年沒有做有氧 所以變很差)
這兩個禮拜體重掉非常快 但是之後開始就有停滯的現象
於是我就改變了我的訓練
兩個禮拜 體力變好以後我把重訓組間休息縮短到1分鐘
重訓完再去跑操場 3000公呎約跑12分鐘 算是有速度的跑
或者做一些戰繩跟swing的間歇混合訓練
果然體重又開始往下掉了
前幾天我再bodybuilding上看到jym那個博士有po一個燃脂訓練方式
他是跟我ㄧ樣一個禮拜兩循環 分別是 胸三頭abs 背二頭abs 腿肩abs
跟我差不多
不過最重要的是 他組間休息一分鐘 而且真一分鐘也不是真的休息
而是要再做別的有氧 隨便都可以
例如原地跑步 來回跑步 跳繩 壺玲swing等
然後做完再直接接下一組重訓
我前幾天有是了一次
強度非常的高 汗飆的很爽
不過如果沒有長期運動習慣或體力很差的人 請勿嘗試
我想表達的是說
雖然每天做長時間的有氧 長久下來一定會瘦
但我個人覺得效率不好
適度的改變自己的計畫可以讓效率更好
例如有的人永遠都只做交叉橢圓機
或者你是否從來沒做過 保加利亞蹲 或 硬舉等?
找找看你訓練計畫有那些可以改變的地方
效率一定會變的更好
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我從上個月93.9公斤到今天量8.34公斤瘦了差不多10公斤
這是我上個月13號在三總量的體位判定書 上面註明我當時的體重是93.9
最胖的時候我沒有量體脂 目測約24 25
這是我今天去台大量的inbody 上面注明了我現在的體重是83.4 體脂肪19.4
這張是我兩個月前約90公斤自拍的傷眼照 目側體脂約23 給大家參考
這是我今天自拍的傷眼照
從照片上看來肌肉量應該沒有掉多少
我覺得這10公斤應該有約60~70%以上是脂肪
飲食上我是沒什麼忌口
牛肉麵、炒飯 還蠻常吃的...但我每天至少會吃一餐我家附近的低油(幾乎水煮)低鹽多
蔬菜便當 均衡一下 偶爾會吃subway 當一餐
路易莎或英國藍的鮮奶茶我每天幾乎都喝一杯(當然我是喝無糖的)
我想如果飲食上再嚴格一點應該會有更好的成果
營養品上因為fitness版好像不能打廣告 我這裡就省略 有興趣的可以去musclebeach
版我會再發一個文
訓練上
我是一個禮拜重訓六天 分別是胸abs 腿肩 背abs 然後一個禮拜兩個循環
前兩個禮拜我重訓完都會做有氧30min(因為之前增重約半年沒有做有氧 所以變很差)
這兩個禮拜體重掉非常快 但是之後開始就有停滯的現象
於是我就改變了我的訓練
兩個禮拜 體力變好以後我把重訓組間休息縮短到1分鐘
重訓完再去跑操場 3000公呎約跑12分鐘 算是有速度的跑
或者做一些戰繩跟swing的間歇混合訓練
果然體重又開始往下掉了
前幾天我再bodybuilding上看到jym那個博士有po一個燃脂訓練方式
他是跟我ㄧ樣一個禮拜兩循環 分別是 胸三頭abs 背二頭abs 腿肩abs
跟我差不多
不過最重要的是 他組間休息一分鐘 而且真一分鐘也不是真的休息
而是要再做別的有氧 隨便都可以
例如原地跑步 來回跑步 跳繩 壺玲swing等
然後做完再直接接下一組重訓
我前幾天有是了一次
強度非常的高 汗飆的很爽
不過如果沒有長期運動習慣或體力很差的人 請勿嘗試
我想表達的是說
雖然每天做長時間的有氧 長久下來一定會瘦
但我個人覺得效率不好
適度的改變自己的計畫可以讓效率更好
例如有的人永遠都只做交叉橢圓機
或者你是否從來沒做過 保加利亞蹲 或 硬舉等?
找找看你訓練計畫有那些可以改變的地方
效率一定會變的更好
作者: lanucelot (lanucelot) 2014-09-16 21:16:00
三千公尺 12分 這可以去報體幹班了..超強
作者: MasterYY (YY大師) 2014-09-16 21:21:00
你體重再加上這速度 膝蓋沒問題嗎? = ="
作者: shawnjoe (shawn) 2014-09-16 21:23:00
出呼意料的沒問題 可能是現在比較會用屁股的力量以前瘦的時候足底筋膜炎跟阿基理肌腱炎常常
作者: themost (最遠) 2014-09-16 21:28:00
三千12分已經不是"算是有速度了"吧!!!!
作者: niukb (niukb) 2014-09-16 21:35:00
好像還長高了 QQ你根本不像90公斤阿...那個腰...因該是有重訓都肌肉重吧
作者: gin1004 (頹廢) 2014-09-16 21:41:00
這肌肉量頗高....
作者: shawnjoe (shawn) 2014-09-16 21:49:00
老實說量體位的時候我還慢蠻心虛的..因為其他人都好胖
作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„) 2014-09-16 21:54:00
kettel bell good
作者: visionaryou (沒看過胖子嗎) 2014-09-16 22:04:00
觀念正確 減重順利也很快!原PO應該算減重老手了XD
作者: akira911 (ビギナー Beginner) 2014-09-16 22:28:00
\0.0請問什麼是 胸三頭abs 背二頭abs 腿肩abs
作者: panzer1224 (panzer1224) 2014-09-16 22:55:00
肌肉量很高啊!
作者: happylogic77 (黑皮辣居克) 2014-09-16 23:06:00
根本是很壯啊 好猛
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-16 23:15:00
重訓有氧配合再一起減脂效率果然很驚人
作者: cafe12345 (cafe) 2014-09-16 23:30:00
大大可以分享三種訓練的組數嗎
作者: FairyBomb (空想炸彈) 2014-09-16 23:57:00
看到大大的菜單，真好奇之前說不能吃水餃滷味的有什麼想法XDD
作者: shawnjoe (shawn) 2014-09-16 23:59:00
感謝abs就是核心 組數我胸做18組背16組 肩16組 腿8組手臂各3組而已水餃我是也竟量不吃(雖然也常破戒)因為確實沒啥營養又油魯味我是覺得很好啊 沒什麼油蔬菜自己選肉選瘦肉不要吃
作者: akira911 (ビギナー Beginner) 2014-09-17 00:03:00
\0.0 abs是核心。那什麼是胸三頭的核心呢?
作者: shawnjoe (shawn) 2014-09-17 00:03:00
王子麵就好
作者: visionaryou (沒看過胖子嗎) 2014-09-17 00:07:00
原PO本身基底就強 肌肉量夠的前提下 只要稍微減食量或者避開油物, 即使運動強度沒有高到嚇人一樣可以降
作者: flame1983 (焱哥) 2014-09-17 00:08:00
有幾個人運動質量能像原PO這樣 沒這本事就乖乖吃東西吧
作者: visionaryou (沒看過胖子嗎) 2014-09-17 00:08:00
脂,因為肌肉多....
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-17 00:21:00
完惹完惹 先怒吃水餃滷味壓壓驚
作者: yuSecret (心雨) 2014-09-17 00:24:00
感覺有點厲害的樣子
作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„) 2014-09-17 00:33:00
跪求FairyBomb大大爆肌照片啊!!
作者: qmaper (~å¡ç‰‡~) 2014-09-17 00:50:00
這是機體太強
作者: athpro700 (ath) 2014-09-17 01:00:00
機體太強無誤，三千跑12分，沒運動習慣的人幾乎不可能
作者: rr12345rr123 (胖胖) 2014-09-17 01:14:00
印象1年多前跟你面交，原PO看起來75左右而已XDD
作者: shawnjoe (shawn) 2014-09-17 01:37:00
哈哈我記得你 當時約75無誤
作者: roffyo (睡獅) 2014-09-17 02:15:00
阿阿MARVEL版版主出現啦XDDD
作者: ernienewlife (打火弟兄) 2014-09-17 06:42:00
3000跑12分是測驗標準耶
作者: gin1004 (頹廢) 2014-09-17 06:51:00
12分以內 志願役就可以有機會去受涼山特勤訓練了
作者: allen5mx (忍者龜頭好大) 2014-09-17 08:40:00
第一行筆誤囉，瘦到8.34公斤？？？
作者: rongx (融仔) 2014-09-17 08:45:00
3000m 12mins根本電爆一堆人阿!!!
作者: theodora (T.MS.L) 2014-09-17 08:57:00
跪求FairyBomb大大爆肌照片啊!!
作者: firefoxriko (自由主義者的忠心測試) 2014-09-17 09:08:00
3000我也跑十二分，噢反了，是二十分90公斤時看起來有摔角選手的感覺
作者: iori9100 (呵呵) 2014-09-17 09:36:00
可惡 想揉
作者: zfzteto (astute) 2014-09-17 09:41:00
開始減肥八個月，3000才壓到13分半，一開始就12分，無言
作者: ppit (無所謂極限只有劃地自限) 2014-09-17 10:19:00
3000m 12分 平均時速15km/hr
作者: Miten 2014-09-17 10:37:00
以後免疫應該還要看體脂肪……
作者: henry10818 (波爺) 2014-09-17 11:49:00
你確定3000m12分跑完嗎？
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-09-17 13:01:00
171cm 90KG 3K 12min 也太猛 這體重應該 腿部肌肉恨強吧
作者: newrocco (為什麼?) 2014-09-17 13:48:00
90KG的照片看起來也超壯呀 天賦異稟
作者: rockfu (石頭) 2014-09-17 15:57:00
3000公尺12分不足以去梁山特勤吧...我當兵時的營長3000公尺9分半
作者: LaoEr (老二) 2014-09-17 16:12:00
樓上營長是甲組的嗎
作者: FairyBomb (空想炸彈) 2014-09-17 17:57:00
梁山空身跑3000多久我不知道，但全裝跑印象中是12分不過比賽第一名是8分多(全裝)，上面都是印象，也許有錯
作者: gin1004 (頹廢) 2014-09-17 18:37:00
只是有資格去受訓....過了之後又是另一回事
作者: qn (9n) 2014-09-18 02:45:00
這肌肉量很強耶
作者: Gaga5566 (30cm卡卡妹) 2014-09-18 08:18:00
推
作者: unionsavior (Crosis) 2014-09-18 21:16:00
3000M耗時12分...4分速!!
作者: sinedu (新新) 2014-09-20 03:20:00
推！
作者: EnXIII (菸霧瀰漫) 2014-09-20 10:59:00
推!!