Re: [減肥] 長期體重體脂無變化

作者: DrTech (竹科管理處網軍研發人員)   2014-09-15 23:49:46
※ 引述《ji3ji3ji3 (~夏夜晚風~)》之銘言:
: 原PO 28歲 176/72.5 體脂24% (OSERIO自測)
: 2年前是78Kg 過一年多後 (戒掉手搖飲料和消夜) 就降到72左右了
: 最近這一年裡體重就差不多72上上下下都不太會變動
: 曾經有一次單月跑120K 那個月後才瘦到70.5
: 後來又維持正常我的運動作息 又回到72Kg了 體脂也是差不多24%微幅跳動著
: 飲食方面我不太會算那些熱量 基本上飲食不特別控制 但也沒吃特別多
: 就跟一般人正常2餐量 便當 麵之類的
: 早餐偶爾吃 (除正餐外很少再買其它東西吃)
: 運動1周4天 平常日可能是跑5K 27分鐘(也可以跑到25分鐘 但是超喘)左右
: 周末才1跑10K 57分鐘
: 重訓1周2天 不是很專業 用用健身房器材 操到肌肉會酸 每次大概1小時
: 1年前體檢說有中度脂肪肝 雖然我平常有運動 但體脂都沒啥變 代表我的
: 脂肪肝也沒有改善? = =
: 結論 : 想要更瘦 該怎麼做? (更操一點的運動量?)
吃: 分量維持,注意少油。
運動:減慢速度,拉長時間。
例如平常是跑5K,看起來你跑太快了,30分鐘就沒力。
其實這樣只會做虛功而已。還沒到有效燃燒脂肪階段就停了。
不要太在意速度,而是要拉長運動時間。
例如跑個 6K 但是慢慢跑,花一個小時跑。
跑到稍微喘,但還可以說話,不要跑到連呼吸或說話都不順。
拉長運動時間,維持有效心跳率,才能有效燃燒脂肪,但反而不會累。
運動不是越操越好,操不一定消耗掉大量熱量,反而容易受傷。
作者: visionaryou (沒看過胖子嗎)   2014-09-16 00:59:00
給原PO和原原PO參考 16qGAD0Z
作者: ji3ji3ji3 (~夏夜晚風~)   2014-09-16 09:34:00
ths
作者: wed3qla (阿川)   2014-09-16 09:42:00
沒想到我意見完全相反http://ppt.cc/b27p
作者: sghs53gh413 (水肥葛格)   2014-09-16 11:29:00
誰跟你說跑半小時沒用的
作者: Sarena   2014-09-16 11:59:00
謬論
作者: guesswhen (Gu)   2014-09-16 12:24:00
跑半小時的是沒啥用阿 反對的多半是跑不動的
作者: baigyatsh (想吃黑鮪魚)   2014-09-16 13:56:00
其待樓上發論文打學者臉
作者: visionaryou (沒看過胖子嗎)   2014-09-16 14:16:00
W大PO的蠻有意思的@@ 很值得專家高手討論!
作者: FairyBomb (空想炸彈)   2014-09-16 16:32:00
W大Po的那個沒啥問題,唯一的問題是一般人沒辦法持續高強度的間歇訓練,太累了。而有氧是一個相較之下輕鬆非常多的方式。
作者: DrTech (竹科管理處網軍研發人員)   2014-09-16 18:52:00
減重本來就很多不同方法,為何這個版的風氣是,與別人不同的方法,就是錯的呢? 根本就沒對錯阿,只有適合自己。這個版很多人根本就走火入魔了,認為減重只有一種方式。觀念不同的人就要嗆爆他們,真的是很差的心態。
作者: Sarena   2014-09-16 19:28:00
對啊,一樓都貼文打臉了還不快面對
作者: FairyBomb (空想炸彈)   2014-09-16 19:53:00
幫一樓補個 #16qGAD0Z

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