基本資料
性別:男(男/女)
年齡:25
身高:168
體重:69
BMI:24.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:21%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:低糖豆漿+燕麥+麵包或者蛋餅
午餐:1/2白飯,一定會有肉最少兩道菜,配菜口味清淡,不吃油炸類
晚餐:1/2白飯,一定會有肉最少兩道菜,配菜口味清淡,不吃油炸類
其他:餐與餐中間會餓就吃水果,或者吃燕麥,重訓完後會自己弄蒸蛋吃(一顆雞蛋+過滾水
去油的鮪魚)
日常作息時間:八點起床,吃早餐開始一天,六點下班後吃完晚餐,約八點開始運動,最晚一
點睡
生活型態:上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
重訓主要是負重徒手訓練,還有兩個15kg的啞鈴做變化訓練,主要還是想要減脂,所以想有氧
佔比較多時間
星期一:練二頭20min,游泳1500m/45min
星期二:練胸20min,單車20km/60min
星期三:練三頭跟背40min,慢跑4km/30min
星期四:游泳1500/45min
星期五:單車20km/60min
星期六:游泳+單車
星期天:休息
腹肌用電腦人訓練,做一休一訓練
我的問題:
其實開始減肥已經過了三個,感覺這段時間都是在找運動的感覺,跟培養飲食習慣,也看了
很多文章還有影片,前兩個月有氧以鄭多燕的瘦身操,還有zwow的hiit為主游泳為輔來實行,
但是效果都不太明顯,後面這個月才開始以游泳還有單車,跑步為主來練有氧,不過因為實際
操作大概也才一個多月左右,不曉得這方向是不是對的,不想再走冤枉路了,想要掰掰把手
手肉...