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基本資料
性別：（男／女） 男
年齡： 30
身高： 168
體重： 71
BMI： 25.1
體脂率：24
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參考照片：暫無
早餐：統一陽光無糖高纖豆漿 450ml，茶葉蛋1顆 or 便利商店微波三明治 or 早餐店
火腿蛋三明治。
(以前沒有吃早餐習慣，因為多一項開銷，而且早餐吃與不吃到中餐差不多一樣餓
最近幾個月有開始進食早餐的習慣)
午餐：鐵路便當店 or 義大利麵(都點清炒類，但幾乎沒青菜) or 涼麵店 or 萊爾富
(這是一天當中最難選的一餐，因公司午休時間一小時，但附近賣吃的商家不多
最近大多都買個鐵路便當(排骨/魚類...等)或義大利麵交換著吃
晚餐：不固定，因幾乎都與女友一起共餐，大多都小火鍋 or 牛肉麵類...等
(最近兩週開始上健身房，晚餐自己用餐的話都選十穀養生便當居多)
其他：手搖杯飲料一週約一杯，甜度半糖以下
日常作息時間：朝九晚六上班族，晚間大約一點前睡，七點半起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 是(極度餓時)
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：
大約五月中開始，平均每週末至少一次騎乘單車破60km；每三週二次破100km練習
騎乘路程一定有搭配山路爬坡，幾乎早上八至九點出發，下午三點後歸
碼表計算每次平均心跳約135↑，心跳最高約175
http://ppt.cc/oSDs 這是碼表上傳的數據，有最近幾次的資訊
期間每週晚間不固定上烘爐地練習
近兩週也開始上健身房
重訓10次/4組，隔二日做，每次控制約一小時
有氧二至三日一次，每次約一小時，心跳控制在140~150，踩飛輪及橢圓機為主
我的問題：
想降體重及體脂肪，目前理想體脂肪先以18~20%為目標
持續單車運動已有一陣子，雖然看著碼表統計熱量消耗總是兩三千卡在跑(應該不會灌水
灌那麼兇，不過看樣子是有含基代)
但體重反倒緩緩上升
一開始意識到自己越來越重時，大約是兩三年前，隔一陣子同事就會說「ㄟ你變胖了齁」
當不止兩三個人這樣說的時候，我就開始在注意了
而前年有陣子靠著吃義大利麵讓自己在一個多月內減了3kg，那時只有體重的觀念，體脂無
之後體重持續上升，直到去年七月時體重約68.5kg，當時有玩漂移板雖然運動量不大
怪的是體重維持了約近半年，才升到最近的71kg
體脂計也是家人購買後，才開始有在量測，不過再看看兩年前自己亂瘦身時的紀錄(那時
下班後去康是美量，服務人員有把數據抄給我)比對一下，體脂肪沒有太大變化
其實發這篇文，主要也是想請教外食族在午餐的選擇
不知道依我目前情況，該如何改善比較好
本身食量不算小(習慣吃便當還要再多碗白飯)，但可接受早餐不吃(雖然是錯誤的觀念)
當然，最終最終還是希望有好的體態
才會在近期也開始搭配健身房的練習
謝謝