[心得] 好還可以更好
作者: bsanji (sanji) 2014-11-02 01:04:43
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簡單自介
男 180 34歲
以前就算是有運動習慣的人
但因為上班族當久了
運動量變少不說
吃的也比以前多
因本身骨架不粗 加上身高還算夠
所以看起來不會很胖 （約76~78KG）
直到有一天
上了我朋友的體重基＋體脂計
出來的數字是22%.....
我第一個反應就是跟我朋友說
你這台一定壞掉了！！
然後在回家的路上 拚命想著要如何雪恥.....
我的目標很單純 就是要把體脂率降到15%以下
其實相較於板上許多大大
我並沒有完整且正確的飲食與運動計劃
比較像是土法煉鋼的方式 嘗試接近我的目標
大原則只有一個 就是 少吃多動
飲食部分
就是油炸類 甜食 手搖茶之類都盡可能不吃
早餐吃豐盛點 晚餐吃少一點 不吃宵夜
倒也沒有什麼菜單
運動部分
因為膝蓋有傷 所以並沒有大量的跑步
偶爾會去跑個3 4000
因為時間不允許 也無法上健身房
有機會 就游泳 衝浪
在家時 就是伏地挺身跟彈力繩一直做
基本上都算是有氧 並沒有做重訓
每天大概都會做1~2小時
8個月過去
體重 77>>>69
體脂率 22％>>>約12.5％
(我覺得是快樂表，應該沒那麼低）
這是最近的樣子
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說實話 看著體脂不斷的下滑 真是有成就感
因此心中目標也從15% 調整到11%
雖然已經接近目標
但跟本來心中幻想體脂率11% 就可以像A&F的MODEL那樣身材
以目前腹肌不夠明顯 胸肌也不夠厚實的狀況
還是有一段明顯落差
且穿起衣服來 不知情的人 可能還會覺得偏瘦
看來接下來還是要進入重訓才有機會往目標靠近
最後 想說的是
雖然我的減體脂進度算是順利
但我想如同板上各位大大
期間所面對的挑戰都是冷暖自知
意志力還是達成目標最重要的要件
很欽佩板上已經成功的諸位大大
也與仍在努力中的各位互相打氣
希望下次再po文時
可以真正達到夢想中的身材
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否（是／否，未回答即發問者刪文退回）
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簡單自介
男 180 34歲
以前就算是有運動習慣的人
但因為上班族當久了
運動量變少不說
吃的也比以前多
因本身骨架不粗 加上身高還算夠
所以看起來不會很胖 （約76~78KG）
直到有一天
上了我朋友的體重基＋體脂計
出來的數字是22%.....
我第一個反應就是跟我朋友說
你這台一定壞掉了！！
然後在回家的路上 拚命想著要如何雪恥.....
我的目標很單純 就是要把體脂率降到15%以下
其實相較於板上許多大大
我並沒有完整且正確的飲食與運動計劃
比較像是土法煉鋼的方式 嘗試接近我的目標
大原則只有一個 就是 少吃多動
飲食部分
就是油炸類 甜食 手搖茶之類都盡可能不吃
早餐吃豐盛點 晚餐吃少一點 不吃宵夜
倒也沒有什麼菜單
運動部分
因為膝蓋有傷 所以並沒有大量的跑步
偶爾會去跑個3 4000
因為時間不允許 也無法上健身房
有機會 就游泳 衝浪
在家時 就是伏地挺身跟彈力繩一直做
基本上都算是有氧 並沒有做重訓
每天大概都會做1~2小時
8個月過去
體重 77>>>69
體脂率 22％>>>約12.5％
(我覺得是快樂表，應該沒那麼低）
這是最近的樣子
說實話 看著體脂不斷的下滑 真是有成就感
因此心中目標也從15% 調整到11%
雖然已經接近目標
但跟本來心中幻想體脂率11% 就可以像A&F的MODEL那樣身材
以目前腹肌不夠明顯 胸肌也不夠厚實的狀況
還是有一段明顯落差
且穿起衣服來 不知情的人 可能還會覺得偏瘦
看來接下來還是要進入重訓才有機會往目標靠近
最後 想說的是
雖然我的減體脂進度算是順利
但我想如同板上各位大大
期間所面對的挑戰都是冷暖自知
意志力還是達成目標最重要的要件
很欽佩板上已經成功的諸位大大
也與仍在努力中的各位互相打氣
希望下次再po文時
可以真正達到夢想中的身材
作者: giddens123 (心心的心心) 2014-11-02 02:01:00
我相信你有12%，曲線讓我戀愛了
作者: Tillandsia (熙亞) 2014-11-02 02:36:00
你太強了，真是好身材
作者: acerhp (電腦) 2014-11-02 03:45:00
你朋友很雖耶
作者: chieher ("Be all you can be") 2014-11-02 06:12:00
我也覺得12差不多，恭喜!
作者: andymai (人生只有一次) 2014-11-02 06:37:00
伏地挺身就算重訓了吧?如果把腳墊高~效果會更好~但是胸肌會變很大~個人不愛...XD
作者: kobe333 (爆強333) 2014-11-02 08:21:00
你這真的很強耶 不進健身房這樣真的很猛...
作者: nina430tw (慕夏樂) 2014-11-02 08:34:00
超性感!!
作者: afirstkiss (初吻) 2014-11-02 09:03:00
身材也太好了！想看臉XD
作者: cami33 (cami33) 2014-11-02 11:04:00
也覺得有12 優 要像你看齊
作者: candy60232 (candy) 2014-11-02 11:39:00
好強～
作者: hasina91 (H) 2014-11-02 13:58:00
性感~
作者: satanangel (*Love LBJ*) 2014-11-02 16:49:00
性感
作者: LoveSeverus ( *新學期*) 2014-11-02 17:45:00
你朋友很衰XD線條真好看
作者: njpjp6 (雯) 2014-11-02 18:03:00
很厲害 這身材很好!!!
作者: milk4100 (回不去) 2014-11-02 18:11:00
手可以再摸下去一點XDDD
作者: grimmp57796 (Betty) 2014-11-02 18:27:00
好厲害
作者: bsanji (sanji) 2014-11-02 22:13:00
感謝各位讚美！只是從沒想過性感會用在自己身上 突然有點害羞......
作者: reegina (...) 2014-11-03 00:45:00
身材真好
作者: fangio (范吉歐) 2014-11-04 11:27:00
我身高體重跟你之前一樣，現在朝你目前的身材努力著！
作者: virfish (大寶) 2014-11-05 02:07:00
想知道你彈力繩都做什麼 我彈力繩玩兩下就丟旁邊了@@不進健身房就這樣真的很強
作者: t141256 (lighting) 2014-11-05 15:53:00
看到圖瘋了>\\\\< 原po我可以~~~~~~
作者: bsanji (sanji) 2014-11-05 16:22:00
To virfish 我的彈力繩是可以增減磅數的那種 google 一下就可以看到很多練手臂 肩膀以及後背的方法通常一組是35 45 55 分部位一次作三組 並視狀況把磅數加上若要說比較特別的 我有一招是趴在桌子上 手平伸 再將彈力拉到地面 如此可以同時練手 肩及核心 可以試試
作者: velo (love) 2014-11-09 09:59:00
看齊QQ