基本資料
性別：男
年齡：32
身高：176
體重：86
BMI：28
體脂率：22
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：上班->飯糰或蛋餅
休假->蛋餅~肉粽(這兩樣是一起吃)
午餐：上班->便當(不一定是什麼,因為配合大家一起訂的)
休假->不一定吃,因為早餐吃很飽!!!就不想吃!最多吃水果(芭樂,蘋果)
晚餐：不一定吃什麼!麵或自助餐
其他：基本上我宵夜是會吃!但不是天天!偶爾朋友聚會才吃
日常作息時間：工作AM:08:00~PM20:00
睡眠時候01:00~02:00之間
生活型態：上班族
健康狀況：正常
我的問題：
因為自己的問題!所以從退伍後工作8年的時候
體重從72

因為沒有繼續運動

要吃健康的食物，不是都不吃

吃對東西 固定有氧 持之以恆無法克制 自律的話 說太多做太多還是一樣想要減脂增肌 不忌口不該吃的照吃 怎麼可能會有進步

七分吃 三分動 不控制飲食就別想太多了 開心吃開心胖~

愛吃的話就練肌肉吧,寧願長肉也不要堆脂肪

不練吃了也不會變肌肉阿@@

不吃很痛苦 但是你可以選擇好的"食物"來吃 不會餓又變瘦另外...你朋友本來會胖就是因為原本的飲食習慣造成的所以恢復原本飲食又少運動本來就會胖 但是他如果未來恢復吃晚餐和澱粉 只要謹慎選擇食物 那就不會變胖

早餐選擇都有點太食品了蛋餅可改掉，飯糰跟肉粽如果是豆漿店的話...太油囉

X1你朋友不吃炸物跑步游泳很棒啊！你該學習！澱粉我認為要X要攝取，但減肥期間也不用攝取太多！

比較想知道宵夜的頻率……假如宵夜不節制會胖也不是沒原因的啊……你又說出去不吃很痛苦然後又要瘦，那就多運動或重訓吧

自己都知道原因了。。上來討拍沒用，除非你真的想去做，不然只是做夢。

如果單純只是為了減肥而運動 瘦了大多都不想動就會復胖

我們條件差不多~但炸的和宵夜真的要戒掉~之前我每天游泳~但每星期吃一次鹹酥雞~每個月一次吃到飽~然後體重就再也降不下來了~最少到82kg~後來我朋友也要減~一起激勵~然後才真正"開始減重"~吃真食物~游泳500m慢慢進到1500m~跳繩從500下到3000下~體重也從82降到72~之前游了一、兩年降不下來的~全在這三個月裡做到了~我也愛吃炸的~但偶一為之~真的不要"天天吃"~吃的不控制~就要運動到爆才有可能降...這三個月裡~我也常卡關~有時明明已經早上慢跑、晚上游泳了~卻反而增加1kg~看到都傻惹~後來索性不管~持續下去~就又突破關卡了~不過運動不要勉強~像我跳繩跳到3000下~腳會有點痛~現在就降到2000多~畢竟運動是一輩子的事...另外我偏好多樣化運動~因為單一運動要瘦到其它部位太難~而且久了會膩~游泳、慢跑、跳繩、深蹲、伏地挺身、仰臥起坐~全部都做吧!

減肥不用太痛苦但你也太爽 又宵夜又炸物

自己都知道問題了是要問啥