本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
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基本資料
性別:女
年齡:31
身高:151
體重:48.9
BMI:21.4
體脂率:28.2(生理期前)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:培根蛋餅+豆漿
午餐:素食夾菜,
3桌球花椰菜+2桌球紅蘿蔔+2桌球絲瓜+一個茶葉蛋蛋+糙米飯一碗
晚餐:
滷味,3桌球豬肉片+2桌球花椰菜+2桌球版豆腐
其他:無糖鮮奶茶700cc+水1500cc
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
早9晚一
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
預計一週大概是跑3次,每次5K 30~35min,6~7分速,心跳應該有過130吧
運動史: 就每半年都會參加1~2場的21K,跑步的成機很弱,上次是230,
一週也是練個1~2次,不參加就不練了XDD,每次練的量都在5~10K
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
就體脂肪很高,
前陣子測試自己的能耐
連跑15天4K,速度都也都是6~6.5分速之間。
天天一分鐘,側棒各30秒,想說跑起來比較不累。
飲食不變,就是正常吃飯外食,
叉燒飯或是鍋燒意麵、便當或是8鍋貼等食物,反正飲食是沒變的。
結果
體重跟體脂一起上升。
我個人感覺我的體力有變很好,跑的也很開心,4K也可以推到5.8分速內,
剛剛量一下打電腦時的心跳是60,代表我的安靜心跳有變低了,有點小開心。
但體重機告訴我
我是變胖了。
但我也不是很灰心啦,因為我對去跑步的害怕更低了,這應該是開心的事。
就想說那就趁機減肥吧
體脂這麼高好像也不是太好。
我在想是需要改變飲食,所以Po上來等被被批。
還是運動強度或時間拉長嗎?
我不太知道問題在哪裡。
另外因為我不懂如何自己重訓,有在考慮加入健身房。
因此想請大家能給我一些建議,謝謝大家。